【16時間空腹ダイエット】3年後+179日目　体脂肪1kg＝7200kcal　おにぎり何個分？

寒河江幹です。

体重が昨日より1kg増えることはよくある話ですが1日で脂肪が1kg増えることはほぼありえません。
なぜなら、体脂肪1kg＝7200kcalだからです。
カツ丼にすると7杯。
コンビニおにぎりなら40個。
なんで昨日より1kg増えたのかは「水分」と関係します。
塩分の多い食事の翌日に、そういうことが起こりがちです。

・濃いめのお味噌汁をたくさんのんだ。
・ラーメンやうどんなどの「スープ・つゆ」を全部飲み干してしまった。
・塩辛いおつまみを大量に食べた。

よく考えたら、思い当たりませんか？
では、そういうときの対処法を4つ紹介します。

昨日より1kg体重が増えたときの対処法4つ

1.水を多めに飲む：お茶やコーヒーではなくて水です。体内の塩分濃度をもとに戻すためです。
2.たくさん汗をかこう：有酸素運動をおすすめします。高血圧の人は無理をしないでください。
3.汁物・スープを控える：塩分の多い食事を避けましょう。
4.カリウムを摂取する：カリウムは浸透圧を維持してくれます。
アボガド・りんご・マグロ・トマト・かつを・枝豆に多く含まれています。

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第26回　減量オープンのお知らせ

《期間》　9月1日（日）～9月30日（月）
《種目》
①　1か月で最も体重が減った方
②　1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》　①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料　　〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→　エントリーフォーム

【体重】88.7kg（2021）89.3㎏（2022）96.7kg（2023）91.6kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】（外食）にんにくの茎と豚肉炒め定食
【夕食】（外食）焼肉定食
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】　納豆　のり　酢の物　玄米ごはん160ｇ
【間食】　チョコレート
【昼食】　アップルパイ
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】　ラーメン　ギョーザ　コールスロー
【昼食】　ラーメン　コールスロー
【間食】　ナッツ　サバの味噌煮
【夕食】　豚の生姜焼き　コールスロー
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】　玄米ご飯150ｇ　オニオンスープ　筑前煮　酢の物　ひじき煮　煮卵
【昼食】　冷きつねそば　大根おろし　煮卵
【間食】　-
【夕食】　焼酎

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