寒河江幹です。
毎日の食事は何を組み合わせたらいいの？という人に
献立の組み合わせ例を紹介します。
3日目の参考料理メニュー
≪朝≫具だくさんスープとレバーペーストのビタミンミネラルたっぷり献立
＜主菜＞ 豆とソーセージのスープ
＜副菜＞ レバーペースト
朝はやっぱりスープがおいしい。
糖質OFFの食材をたっぷり刻んで煮込めば、あっという間に一品出来上がり。
ソーセージやベーコンは低糖質食品だから安心して食べられます。
レバーペーストもダイエット中に不足しがちな鉄分を多く含むからおすすめ。
バゲットではなく、チコリの葉を添えてたっぷりいただきましょう。
≪昼≫ご飯が食べたくなって来たら、炒り豆腐をお弁当に敷き詰めて
＜主菜＞ 炒り豆腐の親子丼風
＜副菜＞ 細切り野菜の和風サラダ
ご飯が恋しくなってきたら、活躍するのが豆腐。
豆腐を炒ってポロポロにし、お弁当箱に詰めて親子丼をかければ、丼風に。
意外と満足感が得られます。
和風のシャキシャキサラダを添えれば味のバランスもOK！
炒り豆腐を敷き詰めご飯代わりにするアイデアは覚えておきましょう。
≪夜≫一番満足感が得られるのが鍋料理糖質ゼロビールと一緒に心行くまで楽しんで
＜主菜＞ タラとあさりのエスニック鍋
＜副菜＞ アボカドピータン豆腐
＜飲み物＞糖質ゼロビール
または
＜主菜＞ トルティーヤ風牛肉炒めのレタス包み
＜副菜＞ タコとモッツァレラチーズのバジル和え
きのことツナのオーブン焼き
＜飲み物＞糖質ゼロビール
魚介類といろいろ野菜、キノコなどの具をたっぷり煮込んでいただく
鍋料理は、一番手軽でおいしい糖質OFFメニュー。
なるべく、糖質の低い食材を選んで煮込めば、たっぷり食べても安心。
鍋といったらやっぱりビール。今は糖質ゼロビールがあるので大丈夫。
焼酎やハイボールなどもOKです。
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【体重】87.3kg
【朝食】 （外食）牛丼 ベーコンエッグマフィン コーヒー
【間食】
【昼食】 （外食）サラダ サラミソーセージ 鴨肉のロースト バジルパスタ ポトフ ピザ
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