【16時間空腹ダイエット】3年後+126日目　肥満度　体脂肪率とBMIの関係

寒河江幹です。

毎年、人間ドックを受けていて今年のBMIは32.7でした。
BMIの標準は22とされていますから+10.7も上回っています。
肥満度1は25～30で肥満度2は30～35。
私はBMIでは肥満度２のようです。
体脂肪率は先日測ったら42.1でした。
体脂肪率の標準は15～25％ですからこれも17.1ポイント上回っているので「肥満」になります。
BMIはBody Mass Indexの略で、「肥満度を測る数値」です。
体脂肪率は「身体に占める脂肪の割合」のことです。
私の場合は、「BMIが高く、体脂肪率が高い」典型的な肥満で健康障害リスクが高いことを示します。

体脂肪率とBMI　どっちを見たらいいの？

体脂肪率とは「体内における脂肪の割合」：体組成計（体重計）で測れる。
BMIは「身長と体重から計算する体格指数」：体重㎏÷（身長ｍ×ｍ）

健康を考えると「体脂肪率」の方で見るようにしましょう。
ただし世界的な基準はＢＭＩであり体脂肪率には明確な基準はありません。

体脂肪率とＢＭＩの基準

《体脂肪率》

男性：~8% 痩せ型・8.1%~16% 理想的・16.1~26 やや肥満・26.1~ 肥満
女性：~18% 痩せ型・18.1~26% 理想的・26.1~33% やや肥満・33.1~ 肥満

《BMI》男女同じ

・~18.5 痩せ型
・18.6~25　理想的
・25.1~30　肥満＝1度肥満
・30.1~　超肥満＝2度肥満
・35.0～　　　＝3度肥満
・40.11~　危険＝4度肥満

どちらにしても「25」を超えると肥満に扱われダイエットの必要性が出てきます。

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《期間》　7月1日（月）～7月31日（水）
《種目》　①　1か月で最も体重が減った方
②　1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》　①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券　（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料　　〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→　エントリーフォーム

【体重】90.2kg（2021）90.0㎏（2022）97.0kg（2023）95.4kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】酢キャベツ　鮭の西京焼き　いんげん　ごはん　味噌汁　チーズ
【夕食】（外食）焼肉定食
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】　酢の物　マーボー豆腐　玄米ご飯160ｇ
【間食】　ナッツ
【昼食】　シチュー（鶏肉・人参・玉ねぎ・ジャガイモ）
【夕食】　きつね冷やしそば　シチュー
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】　野菜とベーコンのポトフ　やきそば
【昼食】　-
【間食】　チーズ　ナッツ
【夕食】　イカフライ　コロッケ　アジのひらき　大根おろし
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】　玄米ご飯150g　味噌汁　サバの塩焼き　大根おろし　バナナヨーグルト　キャベツとソーセージのマヨネーズサラダ
【昼食】　-
【間食】　-
【夕食】　（外食）枝豆　チャーシュー麺　ギョーザ　レモンハイ　焼酎

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