寒河江幹です。
個人差はありますが、腸内環境は善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3つの割合が
2：1：7が理想的なバランスと言われています。
「痩せ菌」と言われている「善玉菌」は乳酸菌で、肥満を防ぎます。
「悪玉菌」は「デブ菌」と言われ「日和見菌」に属し、有害物質を作り出し肥満を促します。
だからといって「0」にしてはいけないのです。
「デブ菌」は免疫力を高め、長寿に導く効果もあるのです。
腸内で「悪玉菌」が増えると日和見菌は悪玉菌に味方して腸内環境を悪化させるのです。
善玉菌＝乳酸菌 ビフィズス菌がつくる3つの効果
1.脂肪を燃焼させる
2.食欲を抑える
3.代謝を上げる
ヨーグルトは、食後に食べましょう。
痩せ菌＝善玉菌を減少させる12のNG習慣
1.ハードな筋トレ：ハードすぎる筋トレやジョギングは交感神経を高めるため便秘になりがちになります。
2.食べてすぐごろりと横になる：食べた直後に横になると消化不良を起こす心配があります。
3.大き目のトートバックや↖掛けかばんを使う：思いトートバックを片側の方にかけると体のゆがみが助長され腸の働きを悪くします。
4.便秘気味の時に赤ワインを飲む：便秘の時の赤ワインは、タンニンやアントシアニンは便秘を悪化させやすいため控えましょう。
5.夕食が一番ボリューミー：がっつり食べるなら昼食がおすすめ
6.包丁いらずのカット野菜：カット野菜に菌は存在しない。
7.長時間のスマホ操作：腸は第二の脳と言われます。脳の慢性疲労は腸内環境を悪化させる原因になります。
8.パソコンの画面が目の高さより低い：猫背は腸の働きを鈍くします。
9.起きる時間がバラバラ：自律神経と大腸は深く関係しており、慢性的な寝不足による自律神経リズムの狂いは腸内環境を悪化させます。
10.寝る前に自分にダメだしする：上質な睡眠のためには自分の良かったことを思い出し、幸せな気分に浸って入眠しよう。
11.抗菌剤の摂りすぎ：抗菌剤は腸内の善玉菌も殺してしまうデメリットがあります。
12.便を速攻で流す：便の色や形・量などを確認してから流しましょう。
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第24回 減量オープンのお知らせ
《期間》 7月1日（月）～7月31日（水）
《種目》 ① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券 （＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
【体重】90.9kg（2021）90.5㎏（2022）94.5kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】かぼちゃとたらの煮物 カツオの角煮 酢の物 キャベツのサラダ ごはん150g 味噌汁
【夕食】おから 味噌汁 キャベツのサラダ 厚揚げ焼き ごはん150g 酢の物《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 もやしの炒め物 玄米ご飯160ｇ 味噌汁 シマホッケの焼き魚
【間食】 ナッツ
《昨日のメニュー（2022）》
【昼食】 （外食）ざる中華（カレー味）ごはん120ｇ
【夕食】 みたらし団子3本 わらび餅1パック 焼きプリン
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 ポトフ ハムエッグ
【昼食】 ポトフ
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 厚揚げと野菜炒めのみそソース
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 玄米ご飯150g 味噌汁 鮭の焼き魚 キムチ納豆 のり
【昼食】 きつねそば 磯部ちくわ 鶏モモ肉
【間食】 -
【夕食】 -
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