寒河江幹です。
私も現在そうなのではないのかなと感じているのがダイエットの停滞期。
食べるものもダイエットに向いている食事。
運動も毎日のようにしている。
しかし、思ったほど体重は減っていない。
だいたいダイエットの停滞期は5％減量したタイミングで始まり約１ヶ月前後続くようです。
私の場合は、95.7㎏からスタートしたので90.9kg から約1ヶ月前後続くことになりちょうど現在がその停滞期にあたります。
長い人は2か月続く場合もあります。
ダイエット停滞期から抜け出す3つのポイント
1.絶対にあせらない：食事を限界まで減らしたり食べてないのに運動を増やしたりする必要はありません。
2.減量よりは筋トレ重視：停滞期には筋トレ重視して「脂肪を燃やせる身体づくり」に励むとよい。
3.たまには好きなものを食べる：週に１回程度は好きなものを食べてストレスを発散しましょう。
停滞期を抜け出せない3つの原因
1.過度な食事制限：ホメオスタシス機能が強く働く可能性があることと筋力低下につながるリスクがあります。
2.睡眠不足：睡眠不足になると基礎代謝量が減ります。また睡眠不足により食欲がわくホルモン「グレリン」が多く分泌され、食欲を抑えるホルモン「レプチン」の分泌は少なくなります。
３.むくみ：女性ホルモン「プロゲステロン」の役割で体内に水をため込むという作用があります。
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第13回 減量オープンのお知らせ
《期間》 7月1日（土）～7月31日（月）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
【体重】91.0kg（2021）90.5㎏（2022）97.0kg（2023）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】酢キャベツ 酢の物 チャーハン
【夕食】酢キャベツ 酢の物 ひじき煮 そば150g （外食）冷やし中華 おしんこ レモンサワー 焼酎1合
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 キムチ納豆 豚のみそ漬けステーキ 玄米ご飯160ｇ 味噌汁（豆腐・油揚げ）
【間食】 ナッツ
【昼食】 （外食）ミックスフライ定食
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 酢キャベツ ギョーザ
【昼食】 肉豆腐
【間食】 ナッツ
【夕食】 （外食）味噌ラーメン ライス
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