寒河江幹です。
食後1時間頃に運動するとブドウ糖や脂肪酸の利用が促されて血糖値が下がるという効果があります。
私のHbA1ｃは6.4です。糖尿病予備群限界です。
ダイエットとともに行っているのが筋トレと有酸素運動です。
ジムに通っています。できるだけ週3で30分のランニングを行うようにしています。
改めて運動療法と糖尿病の関係を調べてみました。
有酸素運動による効果8つ
糖尿病予防のためには筋力アップのレジスタンス運動よりも有酸素運動のほうが適している。
1週間に3日以上の頻度で15～30分行うとよい。
1.ブドウ糖・脂肪酸の利用が促進され血糖値が下がる。
2.インスリンの働きが高まる。
3.減量効果・肥満の防止になる。
4.高血圧・高脂血症の改善に役立つ。
5.筋肉の衰えや萎縮・骨粗鬆症の予防に有効。
6.末梢血管が強くなり心臓や肺の機能が高まる。
7.筋力や体力の増強に役立つ。
8.爽快感・ストレス解消効果。
レジスタンス運動の効果
腹筋・ダンベル・腕立て伏せ・スクワットなど筋肉に負荷をかけて筋肉を増やす運動ですが日本
では糖尿病の運動療法としてレジスタンス運動を取り入れている方は8％程度という調査報告があります。
レジスタンス運動は、筋力を維持したり増強させたりするだけでなく血糖コントロールにも有効であることが分かっています。
第22回 減量オープンのお知らせ
《期間》 5月1日（水）～5月31日（金）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
特典 30分無料コーチング ⇒ 特典コーチングを受ける
《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
17年前の私 👉記事はありませんでした。
【体重】92.9kg（2021/04/17）89.4㎏（2022/04/16）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】ぶりの照焼 ごはん200ｇ 味噌汁 卯の花 ポテトサラダ
【夕食】キャベツと豚肉の炒めもの 舞茸とさつま揚げのネギソース ごはん200g 味噌汁
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 酢の物 かき揚げ天丼（かき揚げ+玄米ご飯160ｇ）
【間食】 ナッツ チーズ
【昼食】（外食）チキンとジャンバラヤプレート
【夕食】 (外食）鉄板五目焼きそば ギョーザ
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 サンドウィッチ おにぎり
【昼食】 （外食）アサリのラーメン 唐揚げ丼
【間食】 ナッツ キムチ 魚肉ソーセージ
【夕食】 （外食）まつや牛丼 卵 生野菜 豚汁
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 玄米ご飯150g 牛焼肉 ナムル 赤魚の焼き魚
【昼食】 玄米ご飯150G 肉豆腐（牛肉2倍盛り）
【間食】 チーズ
【夕食】 肉+きつねそば
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