寒河江幹です。
腹筋は「2週間」で効果を感じることが多いようです。
初級の場合1日1セット10回3セットから始めると良いようです。
ポピュラーな腹筋のやり方は「クランチ」「ツイストクランチ」「レッグレイズ」「プランク」の
4種類あります。
効率よくお腹痩せをするステップ
STEP1：まず、有酸素運動で脂肪を落としましょう！
使われる脂質：糖質の割合
ウォーキング 6：4
ジョギング 5：5
ランニング 4：6
ポピュラーな腹筋４選
STEP2：腹筋トレーニングを行いましょう！
1.クランチ：腹筋の上部を鍛えます。
2.ツイストクランチ：腹筋のサイドを鍛えます。
3.レッグレイズ：下腹部を鍛えます。
4.プランク：インナーマッスルを鍛えます。
特典 ZOOMを使って労働時間を半分、収入を３倍にした方法が学べるZOOM集客の学校の『ZOOMセミナー参加』を無料プレゼント👉Click
特典「食事管理シート」をもれなくプレゼント！！
ご要望の方はこちら👉アンケート
《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
第13回 減量オープンのお知らせ
《期間》 7月1日（土）～7月31日（月）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
【体重】90.9kg（2021）91.4㎏（2022）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】（外食）ちゃんぽん ミニ麻婆丼
【間食】おにぎり1個 ピーナッツ
【夕食】ざるそば ところてん 酢キャベツ ソーセージ チーズ
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 酢キャベツ サバの焼き魚 もやしと豚肉の中華炒め 玄米ご飯160ｇ 味噌汁（豆腐・油揚げ）
【間食】 ナッツ 魚肉ソーセージ アイスクリーム
【昼食】 カレーライス弁当
【夕食】 酢キャベツ クリームシチュー
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 酢キャベツ アジのひらき
【昼食】 （外食）牛丼 卵 豚汁
【間食】 チーズ ナッツ
【夕食】 きつねうどん
特典「食事管理シート」をもれなくプレゼント！！
ご要望の方はこちら👉アンケート
これから「16時間空腹ダイエット 朝活」に参加して下さる皆様への5つの特典
2.無料 手相占いが受けられる。（入会後1ヶ月間有効）
3.無料 ダイエットコーチング
4.Facebbook 16時間会員ページへの参加承認 https://www.facebook.com/groups/2905922659632466
5.メンバー同士での相互支援
