寒河江幹です。
糖質OFFのメニューを紹介していきます。
まえがきとして、血糖値を上げない食事＝糖質オフはダイエット食でもあります。
おいしいものを食べて健康的に痩せましょう。
砂糖なしマヨネーズ（100㎉） VS 低カロリーマヨネーズ（50㎉）
メタボの原因は、糖質です。糖質が中性脂肪に代わるのです。
低カロリーのものは、油を減らして糖類をプラスしています。
ですから、単にカロリーだけ見るのではなく糖類の有無で判断しましょう。
砂糖なしマヨネーズを選びましょう。
＜ノンオイルドレッシング＞
ドレッシングには、糖質が含まれています。
それはノンオイルでも同じです。
青じそ 糖質2.9ｇ
中華 糖質2.1％
和風 糖質3.2ｇ
もう一つのどっちです。
ダイエット中のおやつは
さつまいも VS チーズ
食物繊維が豊富なサツマイモ カロリーは131㎉
脂質が多いカマンベールチーズ カロリーは310㎉
何度も言いますが、カロリーで判断せず糖質があるかどうかで判断します。
よって、カロリー脂質が高いチーズを選びましょう。
確かにサツマイモは食物繊維だけでなくビタミンCが豊富。
カボチャは、βカロテンやビタミンEが豊富。
しかし糖質量はサツマイモ37.6ｇ（100g中）かぼちゃ 21.6ｇ です。
おやつには糖質が低いチーズがおすすめです。
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
第15回 減量オープンのお知らせ
《期間》 9月1日（金）～9月30日（土）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
【体重】88.9kg（2021）89.4㎏（2022）97.8kg（2023）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】酢キャベツ 酢の物 味噌汁 もやしのオイスターソース炒め おから ごはん120g 杏仁豆腐 わらび餅
【夕食】酢キャベツ 酢の物 縞ほっけの焼き魚 だし巻き卵 ごはん150g
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 酢の物 やきそば
【昼食】 カレーパン
【間食】 ナッツ プリン アイスクリーム 揚げせんべい
【夕食】 スパゲティナポリタン
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 オムライス 中華スープ
【昼食】 冷やし中華
【間食】 饅頭
【夕食】 もやしとメンマの中華炒め ポテトサラダ
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4.Facebbook 16時間会員ページへの参加承認 https://www.facebook.com/groups/2905922659632466
5.メンバー同士での相互支援