寒河江幹です。
たまには外食したいもの。そこで外食での、糖質OFFダイエットのコツを見つけましょう。ファミレス・ファーストフード店・焼肉屋さんでの上手な活用方法をお伝えします。
ファミレス編
ファミレスは、肉料理・魚料理・サラダ・おつまみなど糖質が低いメニューもたくさんあります。
ご飯をさけてオーダーしましょう。
＜単品メニューを組み合わせる＞
セットメニューは確かにお得ですが、単品メニューを組み合させたほうが、糖質ダイエットには安心です。
メインはハンバーグ・もう一品はサラダというような組み合わせならバランスがよくなります。
＜付け合わせは選ぶ＞
ハンバーグには、ポテトやニンジングラッセのような糖質の高い付け合わせがついてきます。
このような糖質が高いものは、避けましょう。
葉野菜やトマトなら少量ならOKです。
＜具だくさんサラダを頼む＞
葉野菜中心でエビやイカがのっているシーフードサラダ、肉やハム、卵がのっているサラダなどを選びましょう。
＜おすすめメニュー＞
・ビーフ・チキンステーキ
・おつまみ・前菜メニュー
・具だくさんサラダ
・ハンバーグ
ファーストフード編
ハンバーガー以外で食べられるものを探しましょう。
＜サイドメニューを選ぶ＞
バンズパンが糖質なので、パンを残して中だけ食べるというわけにもいきません。
そこで
チキンナゲット・ローストチキン・フライドチキン・グリーンサラダコールスロー・フランクフルト
といったサイドメニューを選びましょう。
＜ドリンクはお茶＞
せっかくサイドメニューで糖質が低いものを選んだのにジュースを頼んではいけません。
お茶や紅茶・コーヒーを選びましょう。
カフェオレやカフェラテは糖質が多めなので気を付けましょう。
焼肉屋編
低糖質だからといって安心しないで！
＜たれよりも塩＞
タレには糖質がたっぷりあります。
焼き鳥などもそうですが基本的に塩を選びましょう。
家で焼き肉をする時は、塩・しょうゆ・酒などで味付けをしましょう。
タレの中で一番糖質が高いのは「お好み焼きソース」です。
＜キムチよりもナムルやサンチュを＞
キムチは意外に糖質が多く含まれています。
キムチを頼むなら水キムチを選びましょう。
焼き野菜でにんじん・かぼちゃを頼むよりナムルやサンチュを選びましょう。
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ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
【体重】86.5kg（2021）92.5㎏（2022）95.3kg（2024）
【朝食】 鶏のから揚げ キャベツとタマネギとウィンナーのポトフ 酢キャベツ
【間食】 チーズ ナッツ
【昼食】 （外食）刺身 もつ煮込み レモンサワー 焼酎
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 赤魚の焼き魚 ハムサラダ 鶏肉の甘辛煮 玄米ご飯150ｇ
【昼食】 （外食）牛筋カレー
【間食】 ー
【夕食】 ー
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 -リンゴ
【昼食】 -トマト
【間食】 -
【夕食】 -トマト バナナ
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