寒河江幹です。
ミトコンドリアは代謝を上げます。そういったミトコンドリアを刺激する方法はあるのだろうか？
有酸素運動と筋トレの割合はどうしたらいいのだろうか？
そういう疑問にお答えしていきます。
モナリザ仮説
太るか痩せるかを突き詰めると、食事などからの摂取エネルギーと、基礎代謝や運動などによる消費エネルギーのバランスです。
運動をしない ⇒ 痩せにくくなる と言うのはモナリザ仮説と言われ、摂取エネルギーを減らすダイエットのみで痩せようとすると、体は自らを守るために省エネモードに入り基礎代謝を抑え込もうとする働きのことです。
ですから痩せるためには運動は必要で、有酸素運動でも筋トレでもOKです。
ミトコンドリアは発電所
活性エネルギーを生み出す発電所であるのがミトコンドリア。
交感神経はミトコンドリアに備わっている「UCP3」という特殊なタンパク質を刺激し、脂質をエネルギーに代謝するプロセスを加速するのです。
代謝が安静時より高まるのは、細胞の修復、使ったグリコーゲンの補充、ホルモンの分泌と調整などにより、体内を運動前の平和な環境へ戻そうとする「ホメオスタシス（恒常性）」回復のためだとされます。
「30分の筋トレではEPOCは38時間ほど続きますが、30分の有酸素運動では約45分で終わるという報告があります」
つまり、高強度のトレーニングを長時間続けた方がEPOC（「運動後過剰酸素消費」）が稼げるため運動後に酸素消費が増えます。
筋トレは多めに、有酸素は控えめに
ハードな筋トレをするとミトコンドリアの代謝効率が上がって、体脂肪を燃やしやすくなります。
したがって筋トレは好きなだけやって構わないのだが、有酸素はほどほどに抑えた方がよさそう。
有酸素で多くのカロリーと体脂肪を日常的に使っていると、カラダは「省エネ体質になった方がラク」と判断するのだろう。代謝を上げたいなら、筋トレ多め、有酸素少なめを意識するのがベストだ。
（参考文献：Tarzan）
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