寒河江幹です。
ダイエットでは食べてはいけないお思われがちな肉ですが、糖質OFFダイエットでは、どんどん食べたい食材。
糖質が低いからたっぷり食べてOK！
肉を食べて痩せ体質になろう！
肉の低糖質ランキングBEST5
1位 鶏肉・生ハム（長期熟成） 糖質0ｇ
鶏肉は部位にかかわらず糖質ゼロだから安心。
生ハムの長期熟成も糖質ゼロですが、市販品には糖質が多いものもあるので、成分表を必ずチェック。
2位 豚肉 糖質0～0.2ｇ
豚肉も糖質が低いのでたっぷり食べてOK!
ビタミンB1も豊富だから、疲労回復にも役立ちます。
3位 ラム肉 糖質0.1ｇ
脂肪燃焼に役立つL-カルニチンというアミノ酸の一種を含みダイエットに最適の食材。
ジンギスカンをはじめステーキでも楽しんでください。
4位 牛肉 糖質1.1ｇ～0.7ｇ
牛肉も糖質が低い食材ですが、なかでも赤身を選んで食べましょう。
鉄分が多いので貧血予防におすすめ。
5位 ロースハム・ベーコンなど 糖質1.3ｇ～12.7ｇ
手軽に使えておすすめなのが、ハム・ベーコンソーセージなどの肉加工品です。
糖質ゼロのものもあるので上手に利用しましょう。
その他 レバー 糖質3.7ｇ ＊すべて100ｇあたりの糖質含有量です。
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第20回 減量オープンのお知らせ
《期間》 3月1日（金）～3月31日（日）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
【体重】85.5kg（2021）92.1㎏（2022）96.0kg（2024）
【朝食】 （外食）サラダ サバの味噌煮定食 コーヒー
【間食】 チーズ ナッツ
【昼食】 ほうれん草とベーコンのソテー 白菜と豚肉のミルフィーユ鍋
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 野菜炒め 玄米ご飯150ｇ
【昼食】 中華どんぶり（玄米ご飯150ｇ（） イカの缶詰
【間食】 チーズ ナッツ
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 ニンニクオニオンスープ にら玉 オレンジ
【昼食】 （外食）チャーシュー麺
【間食】 ノアールビスケット
【夕食】 鶏手羽10本 オレンジ
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