寒河江幹です。
血圧を下げるためには、体重を減らすことと塩分の多い食べものを摂取しないことが基本です。
それに加え、体内から塩分を排出してくれる食品を食べることが効果的です。
体内から塩分を排出してくれる食品とは？
細胞内のナトリウムを排出する物質、それはカリウムです。
カリウムが多く含まれている食品を食べるとよいということで、それらは野菜や果物に多く含まれています。
ただし、甘い果物はほどほどにして野菜をたくさん摂るようにしましょう。
【果物】
グレープフルーツ １個 500㎎
バナナ 1本 432㎎
もも 1個 270㎎
りんご 1個 230㎎
なし 1個 280㎎
みかん 1個 105㎎
【野菜】＊加熱した数値
ホウレンソウ 80g 392㎎
はくさい 150g 240㎎
なす 中1本 144㎎
ブロッコリー 40g 72㎎
さといも 80g 448㎎
サツマイモ 100g 490㎎
カリウムの1日の摂取量の目安は男性 2500㎎/1日 女性 2000㎎/1日 です。
高血圧予防のためには成人 3510㎎/1日 とされています。
ただし、腎機能に障害がある方は摂りすぎるとカリウムがうまく排出できず高カリウム血症を引き起こす場合があります。
高カリウム血症になると筋収縮が調節できなくなり四肢のシビレ、心電図異常がおこります。
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《期間》 12月1日（日）～12月31日（火）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
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（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
86.2kg（2021）94.0㎏（2022）100.0kg（2023）88.65kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】 （外食）牛タン定食（麦とろご飯150ｇ） ハンバーグドリア
【間食】 チーズ ナッツ 柿
【夕食】 サバの塩焼き 白菜と豚肉のミルフィーユ鍋 ひじき煮 白ワイン
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 クリームシチュー
【昼食】 （外食）黒酢あんかけ酢豚 マーボー豆腐 ご飯150ｇ
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 味噌汁
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 おにぎり サンドウィッチ
【昼食】 （外食）スーラータンメン
【間食】 -
【夕食】 （外食）レモンサワー おしんこ ミックスグリル
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 玄米ご飯150ｇ ピーマンの甘辛焼き 酢の物 ひじき煮 味噌汁
【昼食】 （外食）チャーシュー麺 牛丼
【間食】 -
【夕食】 -
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