【16時間空腹ダイエット】3年後+249日目 SLIMプログラム「チャレンジ90」63回目　バターは血糖値を下げます

寒河江幹です。

パンは、そのまま食べるよりも「オリーブオイル」を塗るとよい。
それの方が血糖値の上昇が緩やかになると241日目のBlogに記載しました。

バターは血糖値を下げます

オリーブオイルの他にバターも血糖値が上がりません。
もちろんトランス脂肪酸のマーガリンは絶対にダメですが、おすすめはグラスフェッドバターになります。
少々価格は高いですが、不飽和脂肪酸が豊富に含まれていて動脈硬化の予防が期待できます。

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パンは天然酵母・全粒粉のものを食べましょう。
パンは製造過程で様々なものが混ぜられます。
一般的なパンにはイーストフードが用いられます。
イースト菌ではなくイースト菌を効率よく働かせるための人工の物質がイーストフードで、このイーストフードが問題なのです。
コンビニやスーパーに売っているパンは、不自然に日持ちします。
防腐剤が使われているのです。
また、添加物がてんこ盛りのパンより天然酵母・全粒粉のパンは値段が高くあまり売っていません
が健康を意識するのならこだわる必要もありそうです。

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第28回　減量オープンのお知らせ

《期間》　11月1日（金）～11月30日（土）
《種目》
①　1か月で最も体重が減った方
②　1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》　①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料　　〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→　エントリーフォーム

【体重】　86.3kg（2021）91.5㎏（2022）87.8kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】　（外食）ハムサラダ　メンチカツカレー
【間食】　ナッツ　チーズ
【夕食】　酢キャベツ　豚ステーキ　ナッツ　ワイン　肉モヤシ炒め
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】　味噌ラーメン
【昼食】　（外食）やきそば　ハムカツ　串カツ
【間食】　ナッツ　チーズ
【夕食】　酢の物　マーボー豆腐　玄米ご飯150ｇ
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】　ベーコンエッグ　ごはん150ｇ　味噌汁
【昼食】　納豆　ノリ　ツナ缶　ごはん150ｇ
【間食】　バナナ
【夕食】　ごぼうと豚肉の甘辛炒め　ごはん150g
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】　玄米ご飯150g　味噌汁　秋刀魚の焼き魚　大根おろし　ポテトサラダ　バナナヨーグルト
【昼食】　厚揚げ煮　油揚げ煮
【間食】　-
【夕食】　-

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