寒河江幹です。
DASH食は「Dietary Approaches to Stop Hypertension」の略で高血圧患者のための食事療法のことです。
食事療法の基本2つ
血圧を下げる作用の食品は組み合わせて取るほうが効果が大きく基本は以下の2つになります。
1.野菜・果物・低脂肪の乳製品を十分に摂る
2.肉類及び砂糖を減らす
「砂糖を減らす」に注目してください。
「減塩する」のは基本ですが「砂糖を減らす」なのです。
DASH食に関する工夫9つ
①緑黄色野菜と淡色野菜を毎食取り入れる。
②果物はカリウムの多いバナナ・プルーン・りんごなど
③鶏肉以外の肉を減らし、魚を増やす。
④肉の調理は皮や脂を取り除き揚げずに網焼きにしたり茹でたりする。
⑤低脂肪の牛乳・ヨーグルト・チーズ等でカルシウムを補う
⑥ナッツ類や豆類を意識して摂る
⑦パンは全粒粉を使ったものが良い
⑧牛肉や豚肉（脂身）は減らす
⑨甘いお菓子・砂糖を含むソフトドリンクを減らす
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
第24回 減量オープンのお知らせ
《期間》 7月1日（月）～7月31日（水）
《種目》 ① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券 （＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
【体重】90.4kg（2021/05/26）89.8㎏（2022/05/24）97.0kg（2023）97.4kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】焼きそば 串カツ ハムカツ 厚揚げ焼き
【夕食】酢の物 カツオ煮 鶏肉のソテー 魚肉ソーセージ
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 納豆キムチ ごぼうとこんにゃくのピリ辛炒め もやしとニラと豚肉の炒め物 玄米ご飯160g 味噌汁（豆腐・ほうれんそう・油揚げ）
【昼食】 （外食）アスパラガスと卵のサラダ ハンバーグ定食 スープ
【間食】 ナッツ
【夕食】 （外食）サラダ ハムカツ 串カツ もつ煮込み レモンサワー 焼酎
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 おから丼 酢の物
【昼食】 肉うどん
【間食】 ナッツ せんべい
【夕食】 ギョーザ 玄米ご飯150g
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 牛丼のもと 玄米ご飯150g もやしの味噌汁 酢の物 イワシの煮つけ バナナヨーグルト
【昼食】 クロワッサン2個 キャベツとソーセージのマヨネーズサラダ
【間食】 -
【夕食】 -
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