寒河江幹です。
16時間空腹ダイエットのルールはまず「16時間の空腹時間をとること」です。
私は、夕食を午後3時までにとりそれから16時間原則として水分以外は摂らずにいて翌日の7時以降に食事をするという形です。
7時～15時までは食べてもいい時間帯ということでやはり空腹のときはおやつを食べてしまいます。
私があまり減量できないのはそのおやつにヤマザキのコッペパンなどを食べてしまうからでしょう。
そこで間食とダイエットの関係を調べてみました。
すると、空腹に耐えるより間食をとったほうが良いことがわかりました。
なぜなら、ダイエットで最も悪いのは「長時間の空腹」と「まとめ食い」という食事パターンが肥満につながるからです。
「間食する」という考えよりも「ダイエット中の不足しがちな栄養素を補う」という考え方に改めましょう。
痩せるための間食
1.タンパク質を十分に取ると必要以上の食欲を抑制してくれる。→サラダチキン・ゆで卵・ギリシャヨーグルト
2.カルシウムを取る→牛乳・ヨーグルト・チーズ・小魚アーモンド
3.食物繊維→昆布・わかめなどの海藻類のお菓子
4.フルーツの食べすぎに注意→フルーツはビタミンや食物繊維が多いのですが、「果糖」は脂肪に変わりやすいため200kcal以内に抑えましょう。
有酸素運動を含むトレーニングと、「消費エネルギー＞摂取エネルギー」の原則を守り、必要栄養素をきちんと摂取できる食事の組み合わせが脂肪をしっかり燃やすダイエットに必要。
ダイエット中に買ってはいけないおやつ
1 甘い飲み物：人工甘味料も摂りすぎると肥満や糖尿病のリスクがあると言われています。
2 菓子パン：ビタミンやミネラルが摂れない
3 スナック菓子：食べ過ぎてしまう。
4 チョコ菓子：ハイカカオタイプならOK
5 和菓子：大福・おはぎ・団子 血糖値を上げやすく脂肪蓄積ホルモン分泌の原因
第22回 減量オープンのお知らせ
《期間》 5月1日（水）～5月31日（金）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
17年前の私 👉http://blog.livedoor.jp/poso1922/archives/51246690.html
【体重】93.0kg（2021/03/28）86.4㎏（2022/03/28）94.4kg（2023）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】ごはん200ｇ 卯の花 キャベツのサラダ ソーセージ1
【間食】 6種類の焼き菓子
【夕食】 やきそば 卯の花
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 酢の物 マカロニサラダ 玄米ごはん160ｇ 肉モヤシ炒め
【間食】 ナッツ チーズ
【昼食】 チキンカツ弁当 豚の生姜焼き
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 イカの炊き込みご飯200ｇ 味噌汁 赤魚の西京焼き
【昼食】 ナナチキ チキン棒
【間食】 チーズ ナッツ
【夕食】 食パン せんべい
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 玄米ご飯150g 味噌汁 サバの塩焼き 大根おろし
【昼食】 天丼弁当
【間食】 ベビースターラーメン
【夕食】 筑前煮
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5.メンバー同士での相互支援
