寒河江幹です。
週に3回はトレーニングしています。
トレーニングの中身は筋トレと30分のジョギングをマシンを使って軽く１時間ほどです。
そこで、有酸素運動とダイエットの関係を調べてみました。
有酸素運動Q&A
ジョギングはウォーキングよりも消費するカロリーが高い
ウォーキング 30分で100～150kcal
ジョギング 30分で150～250kcal
Q 有酸素運動は20分以上続けなければ効果がないの？
A 体脂肪の分解が20分ぐらいから早まるということから「20分以上しないと脂肪は燃焼しない」という情報が存在しています。
現在では、短時間（5～10分）の有酸素運動でもこまめに行うことで体脂肪が減るという結果が出ています。
Q 筋トレと有酸素運動どっちを先にやればよいの？
A 「筋トレ→有酸素運動」の順のほうが脂肪燃焼に効果的という結果が出ています。
筋トレと有酸素運動を組み合わせる2つのメリット
1.体脂肪を減らす
2.スポーツのパフォーマンスを高める
筋トレと有酸素運動を組み合わせた場合の４つの発見
1.有酸素運動に上半身の筋肉量や筋力への悪影響はほとんどない。
2.有酸素運動の時間が長くなればなるほど、下半身の筋肉量や筋力が低下する。
3.筋トレとランの組み合わせが体脂肪を減らすためにもっとも効果がある。
4. 筋トレとサイクリングの組み合わせが筋力を維持するためにもっとも効果がある。
第22回 減量オープンのお知らせ
《期間》 5月1日（水）～5月31日（金）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
特典 30分無料コーチング ⇒ 特典コーチングを受ける
《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
17年前の私 👉記事がありませんでした。
【体重】93.6kg（2021/03/26）87.9㎏（2022/03/26）
《昨日のメニュー（2021）》
【昨日の昼食】サバ缶 大根おろし ごはん250ｇ ソーセージ ポテトサラダ 酢の物
【間食】 菓子パン
【夕食】 レモンサワー 焼酎1合 刺身 冷奴 ハムサラダ
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 酢の物 卵とほうれん草とベーコンのソテー 玄米ごはん160ｇ 味噌汁
【間食】 ナッツ チーズ グミ 月餅 ゼリー
【夕食】 酢の物 鶏むね肉のソテー 味噌汁
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 納豆キムチ のり 玄米ご飯150ｇ 中華スープ
【昼食】 （外食）やきそば 串カツ ハムカツ
【間食】 チーズ ナッツ
【夕食】 焼酎 魚肉ソーセージ キャベツ
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 玄米ご飯150g 筑前煮 サバの塩焼き 大根おろし 酢の物
【昼食】 生姜焼き定食
【間食】 お菓子詰め合わせ
【夕食】 （外食）レモンサワー 焼酎 やきそば ハムサラダ
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