寒河江幹です。
尿酸値が7.0mgを超えると痛風などの病気に進行してしまいます。
肥満、特に内蔵型脂肪肥満型はその解消が何より優先です。
尿酸値を下げるには食生活を見直していきましょう。
知っておくべきことは、プリン体は細胞の核を構成する成分なので、ほとんどすべての食品に含まれています。
食事由来のプリン体は10～20％に過ぎません。
尿酸値を下げる食生活のみなおし4つ
1.水分を十分に摂る：コーヒーは尿酸値を下げるのでブラックで
2.食物繊維を摂る：プリン体の吸収を妨げる働きがあります。
3.飲み過ぎは禁止：アルコールはプリン体の産生を促し尿酸の排出を妨げます。
4.塩分は控える：塩分が多いほどエネルギー過剰になる傾向があります。
もちろん肥満の解消には、有酸素運動が必要です。
痛風とコーヒーの関係
1.コーヒーは尿酸を下げる効果がある：コーヒーを1日4杯以上飲む人は全く飲まない人に比べて痛風になる確率が57％低く、2～4敗は22％低く1日1杯でも3％低いことが報告されています。
2.カフェオレにしてもよい：牛乳に含まれているカゼインやホエイというたんぱく質が、胃腸で分解されてアラニンという成分に代わり腎臓で尿酸の排出を促進することが分かっています。よってコーヒーと牛乳を一緒にするカフェオレを飲むことをお勧めしますが無糖でお願いします。
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
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第13回 減量オープンのお知らせ
《期間》 7月1日（土）～7月31日（月）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
91.5kg（2021/05/31）90.4㎏（2022/05/29）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】 肉野菜炒め ごはん150g 味噌汁 キャベツのサラダ ひじき煮 パイナップル 魚肉ソーセージ
【夕食】ざるそば１把 ひじき煮 納豆 キムチ ごはん150ｇ 厚揚げ焼き パイナップル
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 キムチ納豆 ツナサラダ 酢の物 鶏の胸肉のロースト 玄米ご飯160g 味噌汁（豆腐・ネギ）
【間食】 ナッツ クリームチーズ
【昼食】 （外食）鶏のから揚げ定食
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 野菜炒め 玄米ご飯150ｇ
【昼食】 ギョーザ
【間食】 ナッツ
【夕食】 ギョーザ 玄米ご飯200ｇ 酢の物
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