寒河江幹です。
あなたにプロティンが必要かどうかのチェックです。
□ 朝食を食べないことが多い。
□ おかずを食べる習慣がない。
□ 食が細く一度にたくさん食べられない。
□ 肉や魚が苦手。
□ 揚げ物、お酒、甘いものが大好きだ。
□ いつも忙しく、食事は基本外食か中食。
上の質問に１つでも当てはまる方はプロティンが必要です。
プロティン３つのタイプ
何を目的に運動しているのか再確認しましょう。
《筋肥大タイプタイプ》
□ 最近、筋力トレーニングを始めた。
□ 筋肉量が平均より多い。
□ フィットネス大会に出たい。
《ボディメイクタイプ》
□ ダイエットのために食事制限をしている。
□ しなやかで美しい筋肉が欲しい。
□ 憧れはやっぱり6パックだ。
《ランナータイプ》
□ 週に１日は５㎞以上のランニングに行く。
□ マラソン大会やレースでいい記録を出したい。
□ 走った後疲れやすく、回復が遅いと感じている。
１つ以上当てはまったところのタイプ別プロティン（下）を参考に。
タイプ別プロティン
《筋肥大タイプ》
こまめなプロテイン補給が筋肉を育てるポイント
◆トレーニング直後は、吸収速度が速いホエイ含有のものを水で摂るべし
◆就寝前はゆっくり吸収されるカゼインミックスがおすすめ
◆それ以外のタイミングは、間食として手軽なバータイプ
プロテインを補給したいタイミングは体内のアミノ酸がが枯渇している朝、
筋肉の合成がすすむトレーニング直後、アミノ酸濃度を保つために就寝前の３つ。
《ボディメイクタイプ》
減量と同時に筋肉を増やし、燃えやすいカラダをつくる。
◆朝食と合わせてプロティンを摂るべし
◆代謝に関わる栄養素を含むものがおすすめ。
◆余分なカロリー摂取を避けるため牛乳ではなく、なるべく水で飲もう。
減量向けのプロティンには「カルニチン」や「ヒスチジン」が配合されているものも多く、
それらを朝に摂ることで一日の脂質代謝を促し、食欲抑制の効果も期待できる。
《ランナータイプ》
疲労を残したくなければプロテインを活用すべし。
◆ランニング直後は即効性のあるホエイプロテインをおすすめ。
◆運動中はスッキリ飲みやすいアミノ酸飲料がおすすめ。
◆運動前はゼリータイプやアミノ酸飲料を活用しよう。
タンパク質はランナーのガソリンともいえる「グリコーゲン」を体内に増やす役割があります。
糖を摂るときにタンパク質と一緒に摂るとグリコーゲンが増えやすくなります。
また、糖と一緒に摂ると筋肉の損傷を防ぎ筋肉の回復に一役買います。
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
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第18回 減量オープンのお知らせ
《期間》 1月1日（月）～1月31日（水）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
86.1kg（2021）93.1㎏（2022）100.3kg（2023）
《昨日のメニュー（2021）》
【ブランチ】 （外食）あらびきハンバーグ定食 （サラダ・ライス・杏仁豆腐）
【間食】 コーヒー あんみつセット
【夕食】 牛すじ煮込み鍋（牛すじ・豆腐・キャベツ・もやし・ニラ・ニンニク）
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 酢の物 シスコーン+牛乳 ジャガイモの味噌汁（卵入り）
【昼食】 からあげ5
【間食】 ナッツ
【夕食】 ナポリタン マーボー豆腐
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 生姜焼き キャベツ とり鍋 ごはん150g
【昼食】 カレー弁当 肉団子 焼きそばパン
【間食】 ナッツ チョコレート
【夕食】 おじや 極太焼きそば
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