寒河江幹です。
糖質をいきなりカットできない人のためのプログラムを紹介します。
朝・昼の主食（ご飯）の量を少なくして、夜は糖質を抜きましょう。
朝 血糖値がゆっくり上昇する、玄米や雑穀米がおすすめ。
昼 主食を２分の1に
晩 主食を食べない。晩酌する人は、つまみのみ
運動して、脂肪を燃焼させましょう
有酸素運動は、脂肪を燃焼させます。
効果的なのは、食事後10分でも20分でも歩きましょう。
慣れてきたら、糖質を完全に抜きましょう
1：まずは３日間糖質デトックス
2：4～７日までのメニュー
3：8～14日までのメニュー
≪お助けプログラム 食事例≫
＜朝＞ 玄米ご飯 シジミの味噌汁 サケの塩焼き ほうれん草のごま和え
＜昼＞ 五目あんかけ焼きそば 卵スープ
＜夜＞ 焼肉 シーフードサラダ 枝豆 ウーロンハイ 焼酎お湯割り
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第19回 減量オープンのお知らせ
《期間》 2月1日（木）～2月29日（木）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
87.2kg（2021）92.5㎏（2022）99.3kg（2024）
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 コンソメ野菜スープ 餅２個 ナムル
【間食】 ナッツ チーズ
【昼食】 （外食）グリーンサラダ メンチカツカレー （晩酌）ナムル ちくわ 赤ワイン
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 ナポリタン
【昼食】 （外食）五目ラーメン ミニカレーライス
【間食】 ナッツ プリン
【夕食】 （外食）ハムサラダ ミックスグリル レモンサワー 焼酎
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 おでん キャベツと豆腐の味噌汁 ごはん150ｇ
【昼食】 カレーライス弁当 肉団子
【間食】 ナッツ
【夕食】 ラーメン ライス150g
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5.メンバー同士での相互支援
