寒河江幹です。
16時間空腹ダイエットのデメリットの一つに「リバウンドしやすい」というのがあります。
つまり、ダイエットをやめたとたんにまた太り始めるのです。
それは体が一気に栄養を取り込もうとして、体に脂肪がつきやすくなっているからです。
16時間ファスティングの注意点！
食事の感覚を大きく空けていると“プチ飢餓”状態になります。
その状態は“血糖値が上がりやすい”状態なのです。
そういう時にドカ食いしたらどうなります？
血糖値が急上昇するいわゆる血糖値スパイクを起こしやすくなってしまうのです。
また、内臓にも過度な負担をかけることになります。
《注意点》16時間空けの食事には十分に気を付ける
1：ゆっくりよく噛んで食べる
2：糖質の高い主食や甘いものは控えめに
3：タンパク質やミネラルはしっかりとりましょう。
4：おすすめは豆腐・納豆・蒸し野菜・具だくさんのスープ・果物などです。
お腹が出るのは運動不足だからではない
お腹が出る原因は、お腹を引っ込める筋肉を「使っていない」からです。
腰痛の方は、よくコルセットを使用します。
すると腰が楽になります。
実は、コルセットが腹筋のかわりをしているだけでなくコルセットをすることによってお腹をへこませます。
そのお腹を凹ませることが腰を楽にさせているのです。
《お腹をへこませるといいもう一つの効果》
お腹をへこませると、ポッコリお腹が改善する＝ウエストが細くなるのです。
１日１分 お腹をへこませましょう！
特典 30分無料コーチング ⇒ 特典コーチングを受ける
《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
第19回 減量オープンのお知らせ
《期間》 2月1日（木）～2月29日（木）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
88.2kg（2021）94.1㎏（2022）99.2kg（2024）
《昨日のメニュー（2022）》
【ブランチ】 おじや 酢だこ かまぼこ 栗きんとん
【間食】 せんべい あられ 餅
【夕食】 寿司（いか・玉子・まぐろ・あぶり中トロ・白身三選）
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 チャーシュー麺 サラダ
【昼食】 団子 ツナおにぎり
【間食】 ナッツ アイスクリーム ピーナッツせんべい
【夕食】 リッツクラッカー ナムル
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 きつねうどん
【昼食】 ハンバーグ弁当
【間食】 もち
【夕食】 -
特典「食事管理シート」をもれなくプレゼント！！
ご要望の方はこちら👉アンケート
これから「16時間空腹ダイエット 朝活」に参加して下さる皆様への5つの特典
2.無料 手相占いが受けられる。（入会後1ヶ月間有効）
3.無料 ダイエットコーチング
4.Facebbook 16時間会員ページへの参加承認 https://www.facebook.com/groups/2905922659632466
5.メンバー同士での相互支援
