寒河江幹です。
間食がやめられません。
16時間ダイエットは、8時間の間なら何をどのくらい食べても良いというルールはあります。
しかし、ダイエットですから1日の総カロリーはやはり気にしないわけには行きません。
食べた後、どうしてまたすぐに空腹感を感じるのだろう。
やはりそれは血糖値と関係があるのでした。
すぐにお腹が空く食品と対処法
糖質中心の食事だと急激に血糖値が上がってしまうため、その後の血糖値の乱高下によって空腹になったと脳が勘違いし食べてもすぐにお腹が空くと考えられています。
同じカロリーでも、食品によって食事直後の満腹感はもちろんその後のエネルギーレベルや気分、感じる空腹感まで違ってきます。
1.スナック菓子やジャンクフード：袋から出して小皿に盛って食べると食べ過ぎ予防になります。
2.0カロリーや糖質オフの食べ物：砂糖の代わりに人工甘味料が使用されているケースが多いことを知っておくこと。
人工甘味料は砂糖以上に中毒性があるため、多少糖質があっても自然のものを口にする意識を持つこと。
3.サラサラ体部の野菜＆果物ジュース：プロティンを混ぜると良いでしょう。ガスパチョ（冷製スープ）もおすすめ。
4.精製小麦粉を使った具なしのパン：「トースト+ジャム」よりも「チーズを挟んだトースト」のほうが腹持ちが良いです。
＜おすすめ食品＞高タンパク質で低糖質・更に食物繊維を多く含む食品 → 「枝豆」と「ひよこ豆」
ダイエット中に甘いものが食べたくなったら？
適度に甘いものをとるとストレス解消になりダイエットの継続に効果的です。
1.糖質が少ないものを選ぶ：摂りすぎると中性脂肪も変えられてしまいます。
2.食物繊維が豊富なものを選ぶ：フルーツやこんにゃくに含まれる水溶性と野菜や豆類に含まれる不溶性があります。
3.菓子類ではなく果物におきかえる：果物に含まれる果糖は体内に取り入れられても血糖値は急激に上がりません。
第22回 減量オープンのお知らせ
《期間》 5月1日（水）～5月31日（金）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
特典 30分無料コーチング ⇒ 特典コーチングを受ける
《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
17年前の私 👉http://blog.livedoor.jp/poso1922/archives/51491160.html
【体重】93.2kg（2021/04/11）90.㎏（2022/04/11）100.0kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】アジの焼き魚 納豆 ごはん200g のり ソーセージ
【間食】あんドーナツ
【夕食】インスタントラーメン 餃子5
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 ツナサラダ 豆腐の味噌汁 ちくわ
【間食】 ナッツ チーズ ソーセージパン
【昼食】 （外食）牛丼 卵 サラダ 味噌汁
【夕食】 ハム+ツナサラダ
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 玄米ご飯のいかめし（150ｇ） 酢の物
【昼食】 ホットサンド
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 出前一丁 鶏モモ肉ステーキ さつま揚げとマイタケのポン酢ネギソース
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 玄米ご飯150g 味噌汁 肉豆腐
【昼食】 豚肉キムチ炒め 玄米ご飯150g 味噌汁
【間食】 チーズ
【夕食】 のり弁当
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4.Facebbook 16時間会員ページへの参加承認 https://www.facebook.com/groups/2905922659632466
5.メンバー同士での相互支援
