【16時間空腹ダイエット】3年後+309日目 SLIMプログラム「チャレンジ30」6回目　筋肉１㎏を増やすには１年計画なんです！

寒河江幹です。

ダイエットしているのに筋肉を増やす？
筋肉を増やして体脂肪率を下げるのです。
そうすることで、痩せるのではなく太りにくい体にするのです。
しかし、ダイエットと両立することはなかなか難しいと言わねばなりません。
計画と目標設定が大切になります。

ビリオダイゼーションとは

アスリートが辛い練習に耐えられるのは「次の試合で勝ちたい」といったはっきりした目的があるから。
私たちのカラダづくりもゴールと期間を定めたら合理的なトレーニング計画を立てること。
１年で筋肉を１㎏増やす目標に向けたビリオダイゼーション（期分け）。

あなたがボディメイクしたいのなら

通常のボディメイクならばタンパク質をしっかりとっていれば栄養面では過不足はありません。
しかしカラダを本格的にボリュームアップしたいのなら筋肉の原料となるタンパク質が高純度で入ったプロティンを含めた食事プランを立てましょう。
●ジムに定期的に通っているのに２～３年経っても体形があまり変わらない人は筋トレが終わるとミネラルウォーターだけ飲んでさっさと帰ってしまう人です。
筋トレ直後は栄養補給のゴールデンタイムであり筋肉をたくましく元気に育てるビッグチャンス。
トレーニングをアップグレードしたら、それに見合うように食生活も進化させましょう。

速筋を刺激せよ

食べ過ぎると太るし、まじめに鍛えればメリハリができます。
体形はトレーニング内容の写し鏡です。
筋肉は遅筋と速筋に分かれ、抵抗が強くなると速筋が働くようになります。
肥大しやすいのは速筋。
加える抵抗（負荷）を上げないとそれ以上カラダも変わりません。
同じ種目をいつも同じ重さでこなすマンネリ化した筋トレでは成長は望めません。
攻めの姿勢を忘れず右肩上がりで負荷を上乗せしましょう。

第30回　減量オープンのお知らせ

《期間》　1月1日（水）～1月31日（金）
《種目》
①　1か月で最も体重が減った方
②　1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》　①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料　　〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→　エントリーフォーム

86.1kg（2021）91.5㎏（2022）98.5kg（2023）86.75kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【ブランチ】　酢キャベツ　麻婆豆腐　玄米ご飯150ｇ
【間食】　　　ナッツ　チーズ
【夕食】　　酢の物　湯豆腐（とうふ・長ネギ・舞茸・かまぼこ）　サバの塩焼き　赤ワイン
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】　かす漬けの赤魚　味噌汁　鶏肉の卵とじ
【昼食】　中華弁当
【間食】　ナッツ　チーズ
【夕食】　-
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】　おでん
【昼食】　（外食）スタミナ定食
【間食】　バナナ
【夕食】　カレーうどん
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】　玄米150g　白菜とひき肉の中華風炒め　白菜の漬物　味噌汁
【昼食】　チキン南蛮弁当
【間食】　-
【夕食】　焼酎