寒河江幹です。
腸を揉むとよいのは、便秘解消とポッコリお腹の改善の他にリラックス効果もあるのです。
腸を揉むと血行が促進され全身が温まるだけでなく幸せホルモンのセロトニンの分泌が活発化さ
れ、気持ちもリラックスするのです。
腸揉み効果UPのポイント
1：力を入れすぎずやさしく揉む！
2：いつでも気づいた時に行う
3：１日１分でもOK！毎日継続
【OK】利き手を下に、人さし指から薬指を重ね合わせます。
親指の先は合わせて。
腸をもむときは重ねた指の腹でやさしく押します。
【NG】指を立てないように注意。
指の先でおなかをグッと強く刺激してしまうと、腸にストレスを与えてしまいます。
大腸揉みと小腸揉み
小腸揉み：免疫を活性化させます。
小腸をもむと免疫力がアップし、風邪などをひきにくい体に。
また、食べ物の消化、吸収が促進され、代謝アップにもつながります。
大腸揉み：毎日スッキリを実感！
お通じの改善に役立つのが、大腸もみ。
左の骨盤の内側は、便がたまる位置。便秘が気になる人は、この部分を念入りにもみほぐして
超もみ呼吸
深い呼吸は緊張をほぐして、体の働きをコントロールする自律神経を調整します。
腸もみ腹式呼吸：体の休息に効果のある、副交感神経を働かせる呼吸法。
1.両手をおなかにやさしく当てます。
鼻でゆっくり息を吸いながら、おなかを膨らませます。
2.今度は口からゆっくり息を吐きながら、おなかをへこませます。
息を吸った長さの2倍の時間をかけて息を吐きましょう。
ゴロ寝腸もみ呼吸：ゴロンと寝ながらできるお手軽なメソッド。便秘解消に効果的です。
右側が下になるように体を横にして、右手で頭を支えます。右脚は伸ばし、左脚はひざを曲げて体の前に。
息をゆっくり吐きながら、左手で、左の骨盤の内側を押しもむように刺激します。
参考記事：レタスクラブ
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
第18回 減量オープンのお知らせ
《期間》 1月1日（月）～1月31日（水）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
85.3kg（2021）93.1㎏（2022）100.3kg（2023）
《昨日のメニュー（2021）》
【ブランチ】 スモークチキンエッグ スモークチキン
【間食】 チーズ
【夕食】 ヨーグルト リンゴ カツ丼弁当
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 やきそば キャベツとソーセージのマヨネーズ炒め
【昼食】 サンドウィッチ
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 きつねうどん+牛筋カレー
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 湯豆腐 ごはん150g
【昼食】 中華弁当
【間食】 バナナ
【夕食】 元木忘年会
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