寒河江幹です。
我慢できませんでした。
間食にモスバーガーとシュガーツイストを食べました。
ただし、８時間以内なら何を食べてもよいというルールの範囲内ですけれども。
比較的、しっかりと昼食をとった後3時過ぎに猛烈な空腹感に苛まれました。
ストレスになってしまう方が後々尾を引くと思いおやつを摂りました。
ハンバーガーをおやつというかどうかは意見が分かれるところです。
翌日、効果はてきめんに現れました。（2021年）
何かを食べたくなる欲求
急に何かを食べたくなる欲求には、『摂食中枢』と『満腹中枢』という２つの食欲中枢がかかわっています。
血液中に含まれる『グルコース（糖）』の濃度が下がると摂食中枢が刺激され空腹を感じます。
食事をして血中のグルコース濃度が上がると満腹中枢が刺激されて食欲が抑えられるのです。
また脳が強いストレスを感じると、食欲増進ホルモンの『コルチゾール』が分泌され、食欲を抑える『レプチン』が減少するため
暴飲暴食につながってしまうのです。
甘いものが食べたいとき
身体の状態や様々なホルモンからの刺激を受けて調整される食欲ですが、この食欲に関して『クレービング』という理論が近年注目されています。
これは、甘いものやしょっぱいものなど特定の食べ物が無性に食べたくなるのは、特定の栄養素の不足や身体の状態が影響しているという考えです。
甘いものが無性に食べたいときは、三大栄養素、タンパク質・炭水化物・脂質のいずれかが不足していると考えられます。
菓子パンなど砂糖を含むものをたくさん食べると、血糖値が不安定になり生活習慣病の危険があります。
しょっぱいものが無性に食べたいときは、カルシウム・鉄分・ナトリウムなどのミネラルが不足することが原因と言われています。
ミネラルやビタミン、食物繊維を多く含むナッツ、カルシウムを多く含むヨーグルトなどをとることをお勧めします。
一緒にダイエットに励みたいと言われる中高年の方を募集します。お問い合わせはこちら👉CLICK
第20回 減量オープンのお知らせ
《期間》 3月1日（金）～3月31日（日）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
特典 30分無料コーチング ⇒ 特典コーチングを受ける
《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
【体重】95.2kg（2021/02/13）86.4㎏（2022/02/13）93.5kg（2023）98.5kg（2024）
15年前の私 👉 http://blog.livedoor.jp/poso1922/archives/50659898.html
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】湯豆腐 餃子8個 ごはん250ｇ 小豆50ｇ りんご半分 魚肉ソーセージ1本
【間食】シュガーツイスト モスバーガー（1個）
【夕食】うどん（しょうが汁） りんご半分 餃子6個
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 おでん めざし 野菜炒め
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 天ぷらそば かき揚げ 茄子の天ぷら 茄子の味噌炒め おでん
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 おでん キムチ納豆 酢の物 玄米ご飯150g
【間食】 ナッツ チーズ マクビティクッキー
【昼食】 やきそば
【夕食】 インスタントラーメン 浅漬け
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 あんかけ豆腐 ごはん150ｇ ごはんですよ
【昼食】 あんかけ豆腐 たら
【間食】 アイスクリーム
【夕食】 （外食）大阪王将（ラーメン・チャーハン・ギョーザ）
特典「食事管理シート」をもれなくプレゼント！！
ご要望の方はこちら👉アンケート
これから「16時間空腹ダイエット 朝活」に参加して下さる皆様への5つの特典
2.無料 手相占いが受けられる。（入会後1ヶ月間有効）
3.無料 ダイエットコーチング
4.Facebbook 16時間会員ページへの参加承認 https://www.facebook.com/groups/2905922659632466
5.メンバー同士での相互支援
