寒河江幹です。
血糖値が上がる理由の一つは運動不足です。
これを正していくためには、筋力+有酸素トレーニングが最強です。
複合的にやっていくことが最も有効です。
血糖値コントロールには筋力+○○○トレが最強！
《筋力+有酸素トレーニングのHbA1c推移》
| 開始時 | ３ヶ月後 | ６ヶ月後 | |
| トレーニングなし | 7.44 | 7.33 | 7.51 |
| 筋力+有酸素トレーニング | 7.46 | 6.99 | 6.56 |
《体を再生させるSTEP1～3》
STEP1：血糖値が高い人は体が錆びついています。まず、関節可動域を広げしなやかに大きく動ける体になることを目指す。
ホリゾンタルプッシュ＆プル （30秒）：肩の水平方向の可動域を広げる
ステップツイスト（左右15秒）：状態の柔軟性を高める
二―プッシュスクワット（30秒）：下半身の強化
バーティカル・プッシュ＆プル（30秒）：肩の垂直方向の可動域が広がる。
STEP2：機能的に動ける体を目指します。体を機能的に使うことができないと動作が再現できない。
リバースランジ（30秒）：下半身の強化
サイドベンド・ハンズアップ（左右15秒）：腹斜筋に効く
トランクツイスト（30秒）：全身運動で心拍数を上げる
サイドステップ・スクワット（30秒）：横の動きに対応する筋肉に効果的
二ーツゥーエルボー・シングル（左右15秒）：肘と膝の動きの改善
ベントオーバーキックバック・エルボー（30秒）：姿勢を保つ筋肉に効く
STEP3：バランス感覚や筋力が求められる運動。これらができるようになると日常生活が変わります。
リバースランジ・ハンズアップ：下半身の強化+肩の動き
二―アップサイドベンドハンズアップ（左右15秒）：腹の筋肉に効く
ベントオーバートランクツイスト：姿勢を保ちリズミカルに動くことを覚える
サイドステップ・スケーター（30秒）：下半身強化
二ーツゥーエルボー・ダブル（左右15秒）：動きとバランス感覚の改善
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
第29回 減量オープンのお知らせ
《期間》 12月1日（日）～12月31日（火）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
86.0kg（2021）92.5㎏（2022）98.3kg（2023）88.7kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】 酢キャベツ トンテキ おじや（えのき・ちくわ・鶏肉・ネギ）
【間食】 チーズ ナッツ
【夕食】 （外食）お刺身 レモンサワー 焼酎 （家）ワイン チーズ 酢の物 ちくわ磯辺焼き
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 鶏肉の卵とじ 味噌汁
【昼食】 コッペパン
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 油揚げ煮 肉野菜炒め
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 煮干し焼きそば
【昼食】 （外食）やきそば 串カツ ハムカツ
【間食】 -
【夕食】 コーンスープ
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 玄米ご飯150g 味噌汁 秋刀魚の焼き魚 大根おろし
【昼食】 -
【間食】 -
【夕食】 （外食）レモンハイ 焼酎 ギョーザ 肉野菜炒め 枝豆 もつ煮込み
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