寒河江幹です。
血圧を下げるためには塩分を控えるというのは常識です。
塩分を控えるというのは入口での話。入口があれば出口もあります。
塩分を尿として排出する働きがあるのがカリウムです。
ではこのカリウムの1日の摂取量の目安は
男性：3000mg以上
女性：2600mg以上です。
トマト1個分のカリウムの量は300mgです。
【カリウムの多い食べ物食品ベスト10（100gあたり）】（＊無塩ドットコムより転載）
1.昆布(3200mg)
2.干し椎茸(2100mg)
3.煮干し(1200mg)
4.干しイモ(980mg)
5.ピーナッツ(770mg)
6. 納豆(660mg)
7.ゆで ほうれん草(490mg)
8.サツマイモ(470mg)
9.エリンギ(460mg)
10.バナナ(360mg)
1.昆布(3200mg)
2.干し椎茸(2100mg)
3.煮干し(1200mg)
4.干しイモ(980mg)
5.ピーナッツ(770mg)
6. 納豆(660mg)
7.ゆで ほうれん草(490mg)
8.サツマイモ(470mg)
9.エリンギ(460mg)
10.バナナ(360mg)
【体重】90.7㎏
【昼食】肉豆腐 もやし 酢の物 ごはん150g 味噌汁
【間食】コッペパン
【夕食】回鍋肉弁当 味噌汁 キャベツサラダ
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