寒河江幹です。
高血圧の敵は塩分です。
日本ではよく1日の塩分摂取量の目標を「6.0g未満」と定めていますが、アメリカでは
理想の塩分摂取量を「3.8g」と定めています。
塩分摂取量が多い人は高血圧になりやすく、高血圧の人は肥満や高血糖の症状になる
という連鎖があります。
ですから、高血圧対策＝肥満・高血糖対策なのです。
減塩するためのコツ5つ
1.しょうゆやソースよりレモンやゆず、コショウ、ごまで味付けする。
2.天然だし（昆布・しいたけ）をしっかりとり、醤油や塩を減らす。
3.ラーメンやそば、うどんの汁はできるだけ残す。
4.寿司につける醤油の量は少しにする
5.薄味に少しずつ慣れるようにする
高血圧対策に有効なDASHダイエット
1.塩分を控える：塩分を減らすため上述のような「味付けを工夫」する。
2.植物油で不飽和脂肪酸を摂る：オリーブオイルやキャノーラ油は脳卒中や心筋梗塞などの発症リスクを減らす。
3.野菜を1日に350g以上食べる：食物繊維はコレステロールの吸収や食後高血糖を抑える。
4.低脂肪牛を選ぶ：牛乳には飽和脂肪酸も多く含まれるのでカロリーの摂りすぎに注意。
5.玄米や全粒粉を食べる：腹持ちもよいので食欲を抑え食べ過ぎを防ぐ効果も得られる。
6.糖質を控える：菓子類や菓子パンは脂質も糖質も多く含まれ高カロリーなので控えましょう。
7.1日30分以上のウォーキングを毎日続ける：運動には「血圧や血糖値を下げる」「肥満を防ぐ」「血管をしなやかにする」「善玉のHDLコレステロールを増やす」などの効果がある。
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
第23回 減量オープンのお知らせ
《期間》 6月1日（土）～6月30日（日）
《種目》 ① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券 （＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
【体重】90.6kg（2021/05/21）89.5㎏（2022/05/19）98.4kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】キャベツのサラダ 酢の物 味噌汁 鶏肉ソテー ごはん150g ツナ缶 のり
【間食】コッペパン
【夕食】酢の物 味噌汁 鶏肉のソテー
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 酢の物 キムチ納豆 ホッケの焼き魚 玄米ご飯160g 味噌汁
【昼食】 （外食）焼肉ランチ カレーライス
【間食】 ナッツ
【夕食】 （外食）お多福おでん（おでん各種・天ぷら・刺身）焼酎
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 きつねうどん
【昼食】 チキンカツ弁当
【間食】 せんべい
【夕食】 おから
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 玄米ご飯150ｇ 味噌汁 キャベツと魚肉ソーセージのサラダ 白身魚の煮つけ ミートボール
【昼食】 肉きつねそば卵入り ミートボール 筑前煮
【間食】 -
【夕食】 -
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