寒河江幹です。
私が、16時間空腹ダイエットを始めることにしたのは以下の3つからです。
1.HbA1ｃの値6.4を改善すること。
2.総コレステロール値200以上を改善すること
3.高血圧 140/90 を改善すること
日本人の40～50代の3人に1人、60歳以上の2人に1人が高血圧と言われています。
常識ですが高血圧は動脈硬化を招き多くの病気の原因になります。
しかし、高血圧の原因は生活習慣によるものが大きいため生活習慣の改善が予防と改善に繋がります。
高血圧の原因として考えられる生活習慣を調べました。
高血圧の原因となる生活習慣8つ
1.塩分の摂りすぎ
2.暴飲暴食
3.過剰な飲酒
4.精神的なストレス
5.自律神経のアンバランス
6.運動不足
7.喫煙
8.野菜・海藻・果物不足（ビタミンやミネラル不足）
血圧を下げるための4つの方法
1.食生活を見直す：カリウム・カルシウム・マグネシウムと食物繊維・たんぱく質を多くとるように意識しましょう。
トマトに含まれるリコピン・ナスに含まれているアントシアニン・赤ワインやお茶に含まれるポリフェノールも血圧対策に有効。
2.適度な運動：有酸素運動は高めの血圧を改善してくれる方法の一つです。また、睡眠の質も高めることができます。
3.タバコとお酒を控える
4.抗酸化成分を摂取する：血圧上昇の原因の一つに悪玉コレステロールの酸化があります。オリーブやトマトは酸化を抑制する植物として有名です。
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
第23回 減量オープンのお知らせ
《期間》 6月1日（土）～6月30日（日）
《種目》 ① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券 （＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
【体重】91.1kg（2021/05/20）89.5㎏（2022/05/19）98.3kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】メンチカツ・ハムカツ・串カツのニラ卵とじ キャベツサラダ
【夕食】キャベツサラダ 鶏肉のソテー オニオンスープ（卵入り）
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 酢の物 キムチ納豆 ホッケの焼き魚 玄米ご飯160g 味噌汁
【昼食】 あんぱん メンチカツ コロッケ みたらし団子
【間食】 ナッツ
【夕食】 味噌ラーメン
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 豆腐チキンスープ（えのき・豆腐・にんじん・キャベツ）
【昼食】 マカロニサラダ 豚チャーシュー
【間食】 せんべい コーヒーゼリー
【夕食】 （外食）宴会懐石料理
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 玄米ご飯150ｇ 味噌汁 キャベツと魚肉ソーセージのサラダ 白身魚の煮つけ
【昼食】 -
【間食】 -
【夕食】 （外食）レモンサワー 焼酎 ハムサラダ カツカレーライス
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2.無料 手相占いが受けられる。（入会後1ヶ月間有効）
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4.Facebbook 16時間会員ページへの参加承認 https://www.facebook.com/groups/2905922659632466
5.メンバー同士での相互支援
