【16時間空腹ダイエット】3年後+81日目　ダイエット中間食したくなる原因3つ

寒河江幹です。

16時間空腹ダイエットは続いています。
しかし、食後の満足が得られず甘いものが欲しくなります。
今日はそんな日で、食後しばらくしてから菓子パンを食べました。
この様になる理由は、食後の血糖値が急上昇しその後血糖値が急激に下がることにより起こることだというのはわかります。
このように血糖値が乱高下する原因を調べました。

ダイエット中　間食したくなる原因3つ

1.空腹感による早食い
2.食べすぎ
3.糖質が多いメニュー

1）確かに、16時間後の食事はもともとですが早食いになってしまっています。
2）ごはんを200gから160ｇにしています。減らした分を、野菜や酢の物、ひじきなど副食を多くしたのですが。
3）昨日の「ラーメン+チャーハン」ばりに「そば+ごはん」となることがある。

食後の甘いもの地獄から抜け出す５つの工夫

1.糖質を摂りすぎない：ごはん+炭水化物の組み合わせを避ける
2.野菜から食べる：血糖値の上昇を緩やかにします。
3.上手に間食を利用：食間が空きすぎると血糖値が上がりやすくなる。
4.食事のバランスを整える：１食当たりのたんぱく質は片手のひら分、野菜は生なら両手いっぱい、加熱したものなら片手1杯分摂るのが理想的。
5.間食のマイルールを作る：間食の時間を決める・間食はナッツだけにするなど

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17年前のダイエット中の私　👉　ダイエット81日目　チョコか？
【体重】92.6kg（2021/04/28）90.1㎏（2022/04/27）100.7kg（2024）
【昼食】キャベツサラダ　ポテトサラダ　酢の物　ひじき煮　ごはん150g　焼き魚　味噌汁
【間食】ヤマザキのコッペパン
【夕食】酢の物　ひじき煮　そば　肉野菜炒め　缶ビール1本
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】　レタスとキャベツのツナサラダ　豚キムチ　玄米ご飯160ｇ
【間食】　ナッツ　クリームチーズ　小倉デニッシュ　アイスクリーム　あずき
【昼食】　（外食）ハムサラダ　ハンバーグ　レモンサワー　枝豆　焼酎
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】　キムチ納豆　おから　味噌汁　玄米ご飯150ｇ
【昼食】　おにぎり　サンドウィッチ
【間食】　コーヒーゼリー
【夕食】　寿司パック　チキン
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】　玄米ご飯150g　筑前煮　　味噌汁
【昼食】　玄米ご飯150g　筑前煮　肉野菜炒め　味噌汁
【間食】　リッツ
【夕食】　（外食）ハムサラダ　カツカレー　レモンサワー　焼酎

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