寒河江幹です。
16時間空腹ダイエットを開始したのが2月6日。
スタート時の体重が95.7kg。
本日の体重が91.7kg。-4kg。
73日といえば2ヶ月半。
この倍の5ヶ月経てば-8kgとなれば嬉しい。
そもそも私もかつていろいろなダイエットをして、結局リバウンドしてしまった。
リバウンドのないダイエットをということで始めたのがこの「16時間空腹ダイエット」だ。
続けていきたい習慣4つ
前日の夕食後から16時間は水分以外一切口にしないのにはほとんど慣れたので現在苦痛はない。
この習慣を続けていくだけだ。（2021年記事）
1.食べる順番に気をつける：52日目 食べ順ダイエットのメリットとデメリット
2.有酸素運動は続ける：70日目 糖尿病を改善するための有酸素運動の効果8つ
3.小麦はできるだけ食べない：66日目 「長生きしたけりゃ小麦は食べるな」の主旨
4.間食はやめる：8時間以内であれば何でも食べてOKだが、つい間食をしていた。これをやめていこうと思う。
ダイエットと睡眠の関連性
1.眠らないと、食欲を増す「グレリン」というホルモンが出るために太りやすくなる。
2.眠らないと「インスリン」の分泌が悪くなって血糖値が高くなり、糖尿病になる可能性が高くなる。
3.眠らないと食べ過ぎを抑制する「レプチン」というホルモンが出にくくなり、太りやすくなる。
第22回 減量オープンのお知らせ
《期間》 5月1日（水）～5月31日（金）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
特典 30分無料コーチング ⇒ 特典コーチングを受ける
《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
17年前の私 👉 http://blog.livedoor.jp/poso1922/archives/51651677.html
【体重】91.7kg（2021/04/20）88.8㎏（2022/04/20）96.0kg（2023）101.3kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】塩キャベツ ごはん150g 卯の花 鶏もものてりやき
【夕食】塩キャベツ ごはん150g きのこと鶏そぼろの炒めもの
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 酢の物 ベーコンとほうれん草のソテー ベーコンエッグ
【間食】 ナッツ チーズ 魚肉ソーセージ
【昼食】 レタスとマカロニサラダ のり弁当 唐揚げ6個
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 ホットサンド おにぎり
【昼食】 （外食）カルボナーラ ミニカレー丼
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 ホットサンド 厚揚げ煮
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 だし巻き卵 大根おろし 赤魚の焼き魚
【昼食】 中華弁当 アジフライ
【間食】 飴
【夕食】 （外食）あたご御膳
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これから「16時間空腹ダイエット 朝活」に参加して下さる皆様への5つの特典
2.無料 手相占いが受けられる。（入会後1ヶ月間有効）
3.無料 ダイエットコーチング
4.Facebbook 16時間会員ページへの参加承認 https://www.facebook.com/groups/2905922659632466
5.メンバー同士での相互支援
