インスリン

　16時間空腹ダイエットを開始したのが2月6日。 スタート時の体重が95.7kg。 本日の体重が91.7kg。-4kg。 73日といえば2ヶ月半。 この倍の5ヶ月経てば-8kgとなれば嬉しい。

30分のジョギングで消費カロリーは意外と少ないと紹介しました。　だからと言って、ダイエット効果がないというわけではないのです。 また、走ることによって以下の８つの健康効果が認められています。

「昼食を食べると、眠くなる」という人がいます。糖質中毒になっています。 つまり、昼食にたっぷりとった糖質でドカーンと上がった血糖値を下げようとインスリンがドバっと出て反動で低血糖状態に陥っているからです。 こういう状態を起こしやすいメニューは、牛丼・ラーメン・うどん・そば・パスタ・カレーライス・握り寿司などオカズや付け合わせのない一品モノです。 それらのほとんどはごはんや麺類などの糖質が占めています。

16時間空腹ダイエットを推奨している私としては、真逆の説ですが一応その考え方を紹介します。 「１日に食べる分量が決まっているとしたら、それをできるだけ多数回に分けて食べたほうが血糖値も大きく上がらず、インスリンもあまり出さないので太りません」 つまり、牧野善二先生が言いたいのは「血糖値の安定」です。

くっきり割れた腹筋（シックスパック）を目指す場合、体脂肪率10％以下を目指すのがわかりました。 つまり現在より30％減らさなければなりません。