寒河江幹です。
長期間のダイエットの場合にはで週に1回は揚げ物を食べる日があってもストレス対策に有効です。
ただし、食べる場合でも以下の3つのルールを守ることが必要です。
揚げ物を食べるときの3つのルール
1.お昼に食べる：夜に高カロリーを取ると脂肪として蓄積しやすいので食べるなら昼です。
2.食べ合わせ：とんかつにキャベツの千切りがあるのにはそれなりの理由があるのです。食物繊維が豊富なキャベツを食べることにより脂肪の吸収を妨げることができるのです。つまり、揚げ物を食べる前に食物繊維の豊富な野菜を食べておくのです。
3.揚げたてを食べる：油は時間の経過とともに酸化します。油の酸化は内臓に負担をかけひいては動脈硬化の原因になります。そのためにも揚げたてを食べるのが良いでしょう。
糖質制限ダイエットの落とし穴
糖質制限ダイエットでは炭水化物は食べないようにしようということですから、脂質の多い揚げ物は食べても良いものという考え方になります。
しかし、「糖質制限ダイエット」にも「良質な油を摂るようにする」「サラダ油やマーガリンは控える」という注意点がかかれています。
給油率の軽いもの＝衣の薄いものを選びましょう
・フライ 10～20％
・天ぷら 15～20％
・唐揚げ 6～8％
・素揚げ 3％
例えば、とんかつとメンチカツどっちがヘルシ―なのかといえば、給油率が低いとんかつの方がヘルシーになります。
第21回 減量オープンのお知らせ
《期間》 4月1日（月）～4月30日（火）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
特典 30分無料コーチング ⇒ 特典コーチングを受ける
《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
17年前の私 👉http://blog.livedoor.jp/poso1922/archives/51169054.html
【体重】94.3kg（2021/03/24）87.6㎏（2022/03/24）
《昨日のメニュー（2021）》
【昨日の昼食】やきそば 串カツ ハムカツ
【間食】プリン まんじゅう 最中
【夕食】（温かい）そば（1把） トッピング：揚げ3枚 鶏肉 かまぼこ
《昨日のメニュー（2022）》
【昼食】 （外食）エビチリ・ふかひれスープ・チャーハン・マーボー豆腐
【間食】 パン ソフトクリーム
【夕食】 メロンパン チーズパン
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 暖かいそうめん
【昼食】 焼きそば
【間食】 チーズ ナッツ
【夕食】 のり弁当
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 玄米ご飯150g キャベツのトマトスープ ハムエッグ
【昼食】 玄米ご飯150ｇ 肉豆腐
【間食】 赤福
【夕食】 焼うどん ハムカツ 串カツ キャベツ
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