寒河江幹です。
16時間ダイエットは、8時間は何を食べても何を飲んでもOKというルールです。
では、残りの16時間では食べないけれどコーヒーは飲んでいいの？牛乳は？プロティンは？という疑問にお答えします。
カフェインを含んだ飲料は基本NG
16時間空腹ダイエット中に飲む飲み物について、無糖あるいはノンカロリーであれば何でもよいと勘違いしている人も少なくありません。
しかし胃腸に負担をかける飲み物はNGです。
その代表的なものが珈琲・お茶といったカフェインを含む飲料です。
《NGなカフェインを含む飲料》
・コーヒー
・お茶（煎茶・抹茶・ウーロン茶・紅茶・ほうじ茶・玄米茶）
・ココア
・栄養ドリンク
カフェインは覚醒作用以外に利尿作用や脂肪分解作用がありますから運動前に飲むのはやぶさかではありません。
空腹時に飲むと胃に強い刺激を与えるので避けるべき飲み物になるのです。
その他避けるべき飲料
《プロティン》
16時間中はNGです。
プロティンはタンパク質でできているため胃腸で分解するのに時間がかかるうえ腸内環境のバランスを崩すリスクがあります。
《牛乳》
16時間中はNGです。
牛乳はカロリーが高く脂肪分も豊富です。糖質も低くありません。
ですから、空腹時に牛乳を飲むとインスリンが分泌されるリスクがあります。
《アルコール》
１６時間中はNGです。
アルコールの分解には時間がかかりその際に必要なビタミンやミネラル、酵素といった栄養素が使用されてしまうからです。
また、空腹時にアルコールを飲むと、血中のアルコール濃度が上がるので健康にも良くありません。
飲むときは、８時間中の食事の時にしましょう。
《その他》
・清涼飲料水（コカ・コーラ・ファンタ・オレンジジュース他）：糖質の塊だからです。
・豆乳：吸収食度が遅く胃腸に負担がかかるだけでなく、ローカロリーではありません。
おすすめの飲み物は？
・水または白湯：ノンカロリーでデドックス効果があると言えば「水」そのものです。
・ノンカフェインの茶：麦茶・タンポポ茶・コーン茶
・甘酒
・具なしの味噌汁
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《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
86.7kg（2021）93.1㎏（2022）
《昨日のメニュー（2021）》
【ブランチ】 年越しそば（豚肉・ネギ・かまぼこ・油揚げ）
【間食】 ミックスナッツ 餅
【夕食】 年越しそば（鶏肉・ネギ・かまぼこ・油揚げ）
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 天ぷらうどん
【昼食】 筑前煮
【間食】 ナッツ
【夕食】 年越しそば ハム 酢の物 ツナサラダ 筑前煮 レモンサワー 焼酎
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 ギョーザ ごはん150g 酢の物
【昼食】 年越しそば
【間食】 クッキー
【夕食】 年越しそば 餅
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