16時間空腹ダイエット

個人差はありますが、腸内環境は善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3つの割合が 2：1：7が理想的なバランスと言われています。 「痩せ菌」と言われている「善玉菌」は乳酸菌で、肥満を防ぎます。 「悪玉菌」は「デブ菌」と言われ「日和見菌」に属し、有害物質を作り出し肥満を促します。

「痩せ菌を」難しく言うと「短鎖脂肪酸を作りやすい腸内細菌」のことなのだそうだ。 短鎖脂肪酸から発生するホルモンに食欲を落とす効果が認められています。

2021年2月6日、95.7kgで開始した16時間空腹ダイエット。4ヶ月後の結果発表です。 98.8kg（6月5日）－5.9kg　達成❗ 「食事制限なし」「サプリメントなし」「1ヶ月1～2kg減量目標」で「16時間空腹ダイエット」を継続しています。

かつての生活習慣が太らせたのです。ダイエットで痩せたのは生活習慣を変えたからです。 今後その体重を維持するためにも、ダイエット中の生活習慣を続けることです。

今回は「挫折しないコツ」のお話。 あたり前のことばかりですが、そのあたり前をできるかできないかがポイントになりそうです。 何でもそうですが、まずは行動すること そしてそれを継続することが大切なようです。

　私もかつて何度もダイエットをしようと思いながら挫折しました。 私の理由は、「食事制限」です。 どうしても、食べたかった。

　尿酸値が7.0mgを超えると痛風などの病気に進行してしまいます。 肥満、特に内蔵型脂肪肥満型はその解消が何より優先です。 尿酸値を下げるには食生活を見直していきましょう。

尿酸値が高いと痛風になるというのは常識。 正常尿酸値は7.0mg/dl以下 尿酸は「プリン体」という物質が分解されてできた老廃物。 この物質の濃度が高くなると結晶となって足の関節、特に親指の付け根にたまります。 突然の痛みは24時間でピークに達するようです。

肝臓の細胞の3割以上に脂肪が貯まると脂肪肝と診断されます。 現在のところ、脂肪肝の治療に直接作用する薬はありません。 脂肪肝の人は「肥満」「高血圧」を併発しています。 脂肪肝は代謝機能が低下している状態なので入浴法のポイントはその点を意識します。