寒河江幹です。
16時間空腹ダイエットはインターミッテントファスティング（Intermittent Fasting＝断続的断食）の一つです。
しかし、インターミッテントファスティングはダイエットというよりも以下の目的になります。
「長い断食時間を設けるなどの変則的な食事を行い、主に減量・脂肪率の低下を目指し健康的な肉体を作り上げること」
その１ インターミッテントファスティング 16/8法
現在紹介しているのが1日の特定の8時間のみを食事がとれる時間と定めて、それ以外の時間は食べない方法です。
この方法で、８時間よりも食べる時間を短くしていく場合もあります。
その２ インターミッテントファスティング 5：2法
１週間のうち２日を選択し、その２日間だけは食事の量を合計500～600calに減らす方法。
例：火曜日と金曜日は少量の食事をする。
その3 インターミッテントファスティング Eat Stop Eat
１週間のうちに、24時間食べない時間を2回設ける方法です。
例：13日20：00に食事を終えた後、14日の20：00までは食事を摂らない
17日20：00に食事を終えた後、18日の20：00までは食事を摂らない
その4 インターミッテントファスティング 1日おき断食
1日おきに24時間断食する方法です。
断食期間中のみ、500calほどの食事の留める少量の食事をする人もいます。
例：月・水・金曜日だけは、インターミッテントファスティングday
その5 インターミッテントファスティング 戦士の断食
戦時の断食では、基本的に多めの食事は一日1回のみ。
それ以外はフルーツや野菜を敷くし食程度に留めます。
例：毎日19：00に通常の食事を摂り、それ以外は野菜をかじる。
その6 インターミッテントファスティング 飛び飛び断食
1週間のうちの食事を2食だけ飛ばす方法。
そこまで食欲を感じられない日を適当に選択し食事を抜くという方法をとる人もいます。
例：火曜日の朝の食事と木曜日の夜の食事を飛ばす。
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第18回 減量オープンのお知らせ
《期間》 1月1日（月）～1月31日（水）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
86.3kg（2021）91.5㎏（2022）98.5kg（2023）
《昨日のメニュー（2021）》
【ブランチ】 酢キャベツ もやしとベーコンの炒め物 玄米ご飯150ｇ
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 納豆 マカロニサラダ コンソメスープ 塩サケ（外食）お刺身 レモンサワー 焼酎
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 かき揚げ2 酢の物
【昼食】 （外食）牛丼 卵 サラダ 豚汁
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 マーボー豆腐 中華卵スープ
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 おでん
【昼食】 チャーハン弁当
【間食】 クッキー
【夕食】 おでん
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