寒河江幹です。
16時間空腹ダイエットも10ヶ月を超えマンネリ化してきました。
そこで新たに、SLIMプログラム「チャレンジ30」をスタートします。
１ヶ月後の目標は、85.0㎏未満です。
ここ数年の目標値85.0㎏を突破することに集中します。
ダイエットは、これから永遠に続く習慣なのです。
そこで改めて、16時間空腹ダイエットの効能をおさらいします。
16時間空腹ダイエットの効能4つ
- 空腹時間が10時間を超えると脂肪分解がスタート
- 成長ホルモンの分泌
- 代謝の促進
- 病気や老化を遠ざける（免疫強化）
16時間空腹ダイエットは、Intermittent Fasting（インターミッテントファスティング）＝断続的断食の一つです。
つまり、決まった時間枠内で食事をし、決まった時間枠内で「断食＝ファスティング」を行う時間的サイクルを重視したダイエット方法の一つです。
断続的断食で期待される効果４つ
- 筋肉量を維持したままの減量
- 糖尿病のリスク低減
- 損傷・疾患・組織への刺激などに対する防御反応である炎症の抑制
- 過食の可能性を抑制
断続的断食での注意点3つ
- 筋肉を減らしてしまうと代謝率が低くなり逆に太りやすくなる
- 断食の目的は脂肪を落とすこと
- 筋力トレーニングを行うことで筋肉量が減るのを避ける
特典 30分無料コーチング ⇒ 特典コーチングを受ける
《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
第18回 減量オープンのお知らせ
《期間》 1月1日（月）～1月31日（水）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
86.3kg（2021）91.5㎏（2022）98.5kg（2023）
《昨日のメニュー（2021）》
【ブランチ】 酢の物 クジラ肉の缶詰 ひじき煮 ハムステーキ
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 酢の物 豚肉とピーマンともやしの炒め物 トンテキ 玄米ご飯150ｇ 味噌汁
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 かき揚げ2 酢の物
【昼食】 （外食）牛丼 卵 サラダ 豚汁
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 マーボー豆腐 中華卵スープ
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 肉豆腐 キャベツとチーズのオムレツ
【昼食】 （外食）牛丼 卵 豚汁
【間食】 バナナ せんべい スナック
【夕食】 魚肉ソーセージ
特典「食事管理シート」をもれなくプレゼント！！
ご要望の方はこちら👉アンケート
これから「16時間空腹ダイエット 朝活」に参加して下さる皆様への5つの特典
2.無料 手相占いが受けられる。（入会後1ヶ月間有効）
3.無料 ダイエットコーチング
4.Facebbook 16時間会員ページへの参加承認 https://www.facebook.com/groups/2905922659632466
5.メンバー同士での相互支援
