寒河江幹です。
毎日の食事は何を組み合わせたらいいの？という人に献立の組み合わせ例を紹介します。
食事例 イカとズッキーニ
【2日目】
《Breakfast》忙しい人には、焼いた厚揚げでボリュームアップを
＜主菜＞ 厚揚げのしょうが焼き
＜副菜＞ ベーコンと春菊炒め
糖質OFFの食材で注目なのが、厚揚げ。
豆腐を揚げたものですが、コクがある上食べ応えも満点。
カロリーを気にしていると、危険な食べ物になってしまいますが、糖質OFFダイエットなら、気にせずたっぷり食べられます。
栄養バランスを考えて、ビタミン・ミネラルが豊富な春菊とベーコン炒めを添えましょう。
≪別バージョン≫ ランチで揚げ物もOK。野菜も卵焼きもたっぷり食べてOK。
＜主菜＞ 鶏肉のから揚げ
＜副菜＞ 桜エビとハムの青菜炒め
＜副菜＞ じゃことマヨネーズの卵焼き
ダイエット中に揚げ物は無理・・・と感じている人も糖質OFFダイエットならOKなのです。
鶏のから揚げの衣をドライおからにするなど工夫すれば、さらに安心。
カルシウムが豊富な桜エビとじゃこを使ったおかずを詰め合わせれば栄養バランスも満点。
味が濃い目のから揚げには、マイルドな味の卵焼きをあわせましょう。
≪夜≫ ゲストも呼んで、今夜はパーティ
＜主菜＞ 油揚げピザ
イカとズッキーニのフリッター
＜副菜＞ ルッコラとキドニービーンズのサラダ
焼きなすの生ハム巻
＜飲み物＞白ワイン
別バージョン
＜主菜＞ サバのハーブグリル
＜副菜＞ あさりとキャベツの白ワイン蒸し
ズッキーニとゴルゴンゾーラのグリル
＜飲み物＞白ワイン
ダイエットしているからパーティは無理だと思っていませんか？
糖質OFFのおつまみをたっぷり作ってテーブルに並べれば、
ダイエットしていないお友達でも満足してくれそう。
もう一品には、バゲットとレバーペーストを添えてあげましょう。
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
第15回 減量オープンのお知らせ
《期間》 9月1日（金）～9月30日（土）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
【体重】86.6kg（2021）90.5㎏（2022）98.4kg（2023）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】 酢キャベツ 豚肉の味噌漬けステーキ 納豆キムチ ごはん150ｇ
【間食】 ナッツ
【夕食】 もやしと厚揚げの味噌炒め ビール
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 厚揚げと薄揚げの旨煮 納豆キムチ カツオのアラ煮
【昼食】 ラーメン ハンバーガー
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 （外食）カツオの刺身 もつ煮込み レモンサワー 焼酎
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 豆腐ステーキ チキンの生姜焼き
【昼食】 ザンギ弁当
【間食】 ハムカツパン
【夕食】 豚の生姜焼き ごはん150g
無料 食事管理シートをもらえる。
2.無料 手相占いが受けられる。（入会後1ヶ月間有効）
3.無料 ダイエットコーチング
4.Facebbook 16時間会員ページへの参加承認 https://www.facebook.com/groups/2905922659632466
5.メンバー同士での相互支援
