寒河江幹です。
さあダイエットだ。運動しなければ。
「ジョギングで○○カロリーを消費して、食事は○○カロリーに抑えて・・・・」
これ、古い概念ですから。
痩せるには運動と食事どっちが大切なの？
運動はするに越したことはありませんが、痩せるためにはまず運動するより食事を変えることです。
「あ～今日は運動した。お腹すいた。やっぱり運動のあとの食事はおいしいなぁ」
ということでラーメンとチャーハンとギョーザなどを食べた日にはカロリーよりも糖質の摂りすぎでアウトです。
もう一度正しい知識の復習です。
ダイエットにカロリー制限は無用。糖質制限が必要。
そして、さらに蔓延している間違った知識として「食事制限で痩せると筋肉が落ちる」と言うのがあります。
まったくのウソです。
糖質を制限すればまず体内の中性脂肪が使われます。
その後に、筋肉内からのエネルギーを得るわけですがポッコリお腹の中年の方が筋肉からエネルギーを得なければならないほど食事制限するとは思えません。
また、間違いではないですが広く蔓延しているもう一つは
「筋肉を増やすことで基礎代謝を高めればダイエットにつながる」
という知識です。
そこまで基礎代謝を高めるには相当のトレーニングが必要です。
それよりも正しい食事法を身につけることが最優先です。
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《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】 （外食）石焼マーボー豆腐定食
【間食】 チーズ
【夕食】 酢キャベツ 酢の物 厚揚げ焼きショウガ醬油 ワイン
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 おにぎり サンドウィッチ コーヒー
【昼食】 （外食）ビーフカレー 生ビール
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 おにぎり サンドウィッチ セブンイレブンのチキン ミートソーススパゲティ
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 マスの焼き魚 ごはん150g 厚揚げ煮 ごぼう
【昼食】 ハンバーグ弁当 ザーサイ
【間食】 ハンバーガー ホットドック
【夕食】 ぶりの照り焼き 焼きそば
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 玄米ご飯150g 味噌汁 酢の物 サケの焼き魚 松屋牛丼の具
【昼食】 おにぎり2 チキン南蛮弁当
【間食】 ベビースター
【夕食】 -
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