寒河江幹です。
外食での、糖質OFFダイエットのコツを見つけましょう。
上手な外食・ファミレス・ファーストフード・焼き肉店活用法
【ファミレス編】
ファミレスは、肉料理・魚料理・サラダ・おつまみなど糖質が低いメニューもたくさんあります。
ご飯をさけてオーダーしましょう。
＜単品メニューを組み合わせる＞
セットメニューは確かにお得ですが、
単品メニューを組み合させたほうが、糖質ダイエットには安心です。
メインはハンバーグ・もう一品はサラダというような組み合わせならバランスがよくなります。
＜付け合わせは選ぶ＞
ハンバーグには、ポテトやニンジングラッセのような糖質の高い付け合わせがついてきます。
このような糖質が高いものは、避けましょう。
葉野菜やトマトなら少量ならOKです。
＜具だくさんサラダを頼む＞
葉野菜中心でエビやイカがのっているシーフードサラダ、肉やハム、卵がのっているサラダなどを選びましょう。
＜おすすめメニュー＞
・ビーフ・チキンステーキ
・おつまみ・前菜メニュー
・具だくさんサラダ
・ハンバーグ
【ファーストフード編】
ハンバーガー以外で食べられるものを探しましょう。
＜サイドメニューを選ぶ＞
バンズパンが糖質なので、パンを残して中だけ食べるというわけにもいきません。
そこでチキンナゲット・ローストチキン・フライドチキン・グリーンサラダ
コールスロー・フランクフルトといったサイドメニューを選びましょう。
＜ドリンクはお茶＞
せっかくサイドメニューで糖質が低いものを選んだのにジュースを頼んではいけません。
お茶や紅茶・コーヒーを選びましょう。
カフェオレやカフェラテは糖質が多めなので気を付けましょう。
【焼肉屋編】
低糖質だからといって安心しないで！
＜たれよりも塩＞
タレには糖質がたっぷりあります。
焼き鳥などもそうですが基本的に塩を選びましょう。
家で焼き肉をする時は、塩・しょうゆ・酒などで味付けをしましょう。
タレの中で一番糖質が高いのは「お好み焼きソース」です。
＜キムチよりもナムルやサンチュを＞
キムチは意外に糖質が多く含まれています。
キムチを頼むなら水キムチを選びましょう。
焼き野菜でにんじん・かぼちゃを頼むよりナムルやサンチュを選びましょう。
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第27回 減量オープンのお知らせ
《期間》 10月1日（火）～10月31日（木）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
【体重】86.8kg（2021）91.0㎏（2022）96.4kg（2023）91.2kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】 酢キャベツ+酢の物 キムチ納豆 塩サケの焼き魚 ごはん150ｇ
【間食】 ナッツ 梨 源氏パイ2つ
【夕食】 酢キャベツ+酢の物 もやしと厚揚げのオイスターソース炒め 鶏の唐揚げ ビール パイナップル
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 酢の物 マーボー豆腐 玄米ご飯150ｇ
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 野菜炒め キムチ納豆 ナスの煮びたし ひじき煮 酢の物 ビール
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 ハムエッグ ウィンナー 中華スープ
【昼食】 鶏からとイカフライ弁当
【間食】 おにぎり2個
【夕食】 （外食）レモンサワー 焼酎 ハムサラダ 冷奴
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 玄米ご飯150g 味噌汁 茄子とピーマンのみそシギ
【昼食】 （外食）やきそば ハムカツ 串カツ
【間食】 -
【夕食】 -
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