寒河江幹です。
糖質OFFダイエットを始めてみて、なかなかうまくいかないことなどでてくると思います。
疑問点を解決することがダイエット成功の近道です。
便秘気味で体重のヘリが少ない
便秘の原因は、ご飯を食べなくなるためです。
食物繊維摂取量が減るので便秘しやすくなります。
今まで以上に、多く野菜や海藻をとる必要が足ます。
また、水分量が減っていしまうため便秘を起こします。
ですから、ダイエット中は1日2リットル以上の水を飲むことが必要です。
朝の起きぬけや食事の時に冷たい水を一気に飲むと排便が促進されます。
≪食物繊維を多く含む食材≫
・大豆 ・ごぼう ・きのこ ・海藻 ・こんにゃく
生理前になると体重が増える
＜痩せるホルモンと太るホルモン＞
生理前一週間は、女性ホルモンのプロゲストロンが多く分泌され痩せにくくなります。
食欲が出て太りやすくなるだけでなく、むくみが起きやすく体重が増えます。
もう一つの女性ホルモンであるエストロゲンが分泌されているときはダイエット効果が高まります。
＜生理の時こそ肉料理を食べよう＞
お腹を満たすためにもぜひ肉をたくさん食べましょう。
鶏肉は貧血には効果がないので、牛や豚・羊の赤身やレバーなどがおすすめです。
生理後の貧血治療に大きな効果があります。
思ったより、体重が減らない
＜食後すぐに歩くのが一番効果的＞
歩行やジョギングなどの有酸素運動は、糖質をすぐ消費するので即効的効果が期待できます。
食後にすぐ歩くのがよい理由は、ブドウ糖が脂肪に変えられる前に消費できるからです。
朝の1時間より、食後の10分間のほうがより効果的なのです。
＜有酸素運動と筋トレが効果的＞
筋トレする理由は太りにくい身体をつくるからです。
炭水化物摂取によってつくられたブドウ糖は肝臓や筋肉に取り込まれます。
そこに入りきれないブドウ糖が中性脂肪としてたまるのです。
運動でブドウ糖を消費し、筋肉を増やしてブドウ糖を取り込み中性脂肪を減らしましょう。
≪おすすめの運動≫
・ウォーキング ・ジョギング ・サイクリング・エアロビクス ・水泳 ・ダンベル
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
第26回 減量オープンのお知らせ
《期間》 9月1日（日）～9月30日（月）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
【体重】86.3kg（2021）90.1㎏（2022）97.7kg（2023）91.25kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】 酢キャベツ+酢の物 鶏むね肉の味噌焼き
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 納豆キムチ おから ごはん120ｇ
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 焼きそば 鶏肉の卵とじ
【昼食】 ハンバーガー チャーハン弁当
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 チャーシュー麺
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 肉豆腐
【昼食】 ハンバーグ弁当 鶏のから揚げ
【間食】 クッキー
【夕食】 （外食）レモンサワー 和風ハンバーグ 焼酎 冷奴
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 玄米ご飯（150g） 味噌汁 ゆで卵 キャベツともやしのお好み焼き
【昼食】 （外食）冷やし中華 半チャーハン
【間食】 せんべい クッキー
【夕食】 ぶどうパン 牛乳
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5.メンバー同士での相互支援
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