【16時間空腹ダイエット】3年後+176日目　朝活の流れ

寒河江幹です。

おはようございます。今日も1日16時間空腹ダイエットを頑張っていきましょう。

ダイエットコーチング

それでは、まず「あなたの目標体重は何kgですか？」
「なぜあなたはその体重を目指すのですか？」
「現在との体重差はどのくらいでしょう？」
「その体重を実現するために、しなければならないことはなんでしょう？」
「なにか障害になるものはありますか？」
「どこに記録していきますか？」
「ゴールを鮮明にイメージできますか？」

チネイザン　腸活マッサージ

それでは、腸活です。
氣内臓（チネイザン）と言って腹部反射区を使った内蔵マッサージと同類です。
1：両手を組んでおへそに置きましょう。8回モミモミ
2：時計回りで8回ずつ回しましょう
3：指腹を使っておへその2～3cm周りを4方位押していきましょう。
4：握りこぶしを作って大腸マッサージをします。
5：同じく握りこぶしを作って肝と膵臓マッサージをします。
6：最後に便秘予防のマッサージをします。

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第26回　減量オープンのお知らせ

《期間》　9月1日（日）～9月30日（月）
《種目》
①　1か月で最も体重が減った方
②　1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》　①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料　　〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→　エントリーフォーム

【体重】89.3kg（2021）89.3㎏（2022）96.7kg（2023）91.7kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】酢キャベツ　トマト　さつま揚げと舞茸のネギソース　ごはん150g　味噌汁
【夕食】酢の物　厚揚げと豚肉ピーマンの味噌炒め　ごはん150g　味噌汁
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】　赤魚の焼き魚　大根おろし　味噌汁（豆腐）
【間食】　チョコレート　クッキー
【昼食】　キャベツの千切り　メンチカツ　イカフライ　串カツ
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】　肉豆腐　ひじき煮
【昼食】　チキンカツ南蛮弁当
【間食】　ナッツ　杏仁豆腐
【夕食】　冷やしきつねうどん　コールスロー
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】　煮卵　キムチ　冷奴
【昼食】　（外食）冷やしタンタンメン　チャーハン　春巻き
【間食】　-
【夕食】　（外食）焼酎　冷奴　レモンサワー　冷やし中華　枝豆

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