【16時間空腹ダイエット】3年後159日目 ダイエットコーチング7つのステップ
【ダイエット】ブログ 2024.07.15
寒河江幹です。
リバウンドのないダイエット、「自ら考え、決断し、行動を起こす」ダイエットがダイエットコーチングによってもたらされる結果です。
欧米では、「指示・指導」するダイエットからコーチングスキルを取り入れたダイエット方法にシフトしています。
ダイエットコーチング7つのステップ
1.ゴールを決める：やせたらどんないいことがありますか？
2.現状を知る
3.障害や壁、支援者を知る
4.戦略を練る
5.ゴールを再確認する
6.行動を促す
7.効果を確認する
（＊参考記事 DIAMOND ONLINE）
成功のコツは「具体性」のイメージをふくらませること。
できたときは自分を褒め、できなかったときはなぜできなかったかを自答して修正していけばいいのです。
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
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パスコード: 720705
第25回 減量オープンのお知らせ
《期間》 8月1日（火）～8月31日（木）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URLhttps://us02web.zoom.us/j/89264235763?pwd=Y3pxbDdhdlpxZmN3bi9xYVVqYjN2dz09ミーティングID: 892 6423 5763
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第25回 減量オープンのお知らせ
《期間》 8月1日（木）～8月31日（土）
《種目》 ① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券 （＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
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【体重】89.4kg（2021）90.5㎏（2022）95.2kg（2023）93.85kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】酢キャベツ トマト 厚揚げ焼き 鶏胸肉のソテー ごはん120g チーズ
【夕食】酢キャベツ トマト オムライス チーズ ソーセージ
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 キムチ納豆 もやしと豚肉の中華炒め 玄米ごはん160g 味噌汁
【間食】 ナッツ
【昼食】 （外食）メンチカツカレー
【夕食】 コールスロー 冷やしおろしうどん
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 ラーメン 豚肉の卵とじ
【昼食】 もやしの中華炒め キャベツと魚肉ソーセージのマヨネーズ炒め
【間食】 ナッツ
【夕食】 チャーシュー麺
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 玄米ご飯150g サバの塩焼き 大根おろし キムチ納豆
【昼食】 味付け卵 サバの塩焼き 大根おろし
【間食】 つまみ うなぎ 揚げ物各種 唐揚げ
【夕食】 （外食）ビール 日本酒 焼き鳥 おにぎり 揚げ物 唐揚げ
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これから「16時間空腹ダイエット 朝活」に参加して下さる皆様への5つの特典
