寒河江幹です。
血糖値が上がる理由の一つは運動不足です。
これを正していくためには、筋力+有酸素トレーニングが最強です。
複合的にやっていくことが最も有効です。
血糖値コントロールには筋力+○○○トレが最強！
《筋力+有酸素トレーニングのHbA1c推移》
| 開始時 | ３ヶ月後 | ６ヶ月後 | |
| トレーニングなし | 7.44 | 7.33 | 7.51 |
| 筋力+有酸素トレーニング | 7.46 | 6.99 | 6.56 |
《体を再生させるSTEP1～3》
STEP1：血糖値が高い人は体が錆びついています。まず、関節可動域を広げしなやかに大きく動ける体になることを目指す。
ホリゾンタルプッシュ＆プル （30秒）：肩の水平方向の可動域を広げる
ステップツイスト（左右15秒）：状態の柔軟性を高める
二―プッシュスクワット（30秒）：下半身の強化
バーティカル・プッシュ＆プル（30秒）：肩の垂直方向の可動域が広がる。
STEP2：機能的に動ける体を目指します。体を機能的に使うことができないと動作が再現できない。
リバースランジ（30秒）：下半身の強化
サイドベンド・ハンズアップ（左右15秒）：腹斜筋に効く
トランクツイスト（30秒）：全身運動で心拍数を上げる
サイドステップ・スクワット（30秒）：横の動きに対応する筋肉に効果的
二ーツゥーエルボー・シングル（左右15秒）：肘と膝の動きの改善
ベントオーバーキックバック・エルボー（30秒）：姿勢を保つ筋肉に効く
STEP3：バランス感覚や筋力が求められる運動。これらができるようになると日常生活が変わります。
リバースランジ・ハンズアップ：下半身の強化+肩の動き
二―アップサイドベンドハンズアップ（左右15秒）：腹の筋肉に効く
ベントオーバートランクツイスト：姿勢を保ちリズミカルに動くことを覚える
サイドステップ・スケーター（30秒）：下半身強化
二ーツゥーエルボー・ダブル（左右15秒）：動きとバランス感覚の改善
これから「16時間空腹ダイエット 朝活」に参加して下さる皆様への5つの特典
2.無料 手相占いが受けられる。（入会後1ヶ月間有効）
3.無料 ダイエットコーチング
4.Facebbook 16時間会員ページへの参加承認 https://www.facebook.com/groups/2905922659632466
5.メンバー同士での相互支援
特典 30分無料コーチング ⇒ 特典コーチングを受ける
《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
第18回 減量オープンのお知らせ
《期間》 12月1日（金）～12月31日（日）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
86.1kg（2021）92.5㎏（2022）98.3kg（2023）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】 （外食）鳥白湯麺 高菜ご飯120g
【間食】
【夕食】 食パン1斤 牛乳 ハムエッグ 鯖缶 大根おろし 佃煮
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 赤魚の焼き魚 肉野菜炒め 肉豆腐
【昼食】 コッペパン
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 （外食）牛丼 豚汁
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 キャベツとチーズの卵巻
【昼食】 かつ丼弁当
【間食】 バナナ
【夕食】 ラーメン
無料 食事管理シートをもらえる。
2.無料 手相占いが受けられる。（入会後1ヶ月間有効）
3.無料 ダイエットコーチング
4.Facebbook 16時間会員ページへの参加承認 https://www.facebook.com/groups/2905922659632466
5.メンバー同士での相互支援
