【ダイエット】ブログ

　腹筋は、「超回復」を待ったほうが良いやり方です。 「超回復」とは、筋力トレーニング後に休息をしっかりと取ることによって起こる現象で、休息の間に筋肉がトレーニング前よりも強化されることを指します。 この「超回復」を効果的に使うためには1回のトレーニングでお腹全体の筋肉を「強めの強度」でまんべんなく鍛えることによって2～3日「休息」を入れることを意識します。

　腹筋は「2週間」で効果を感じることが多いようです。 初級の場合1日1セット10回3セットから始めると良いようです。 ポピュラーな腹筋のやり方は「クランチ」「ツイストクランチ」「レッグレイズ」「プランク」の4種類あります

　体重は、毎日変動します。 しかし、体脂肪は直線的に低下します。 簡単に言うと、体重測定の前に水をコップいっぱい飲むと体重が変化しますが体脂肪は変わりません。

体脂肪を落とすには有酸素運動をすればいいと思いがちですがそれだけでは不十分です。 効率よく体脂肪を落とすためには筋肉を増やす必要があります。 よって筋肉を落とす無酸素運動も必要になるのです。

　お酢には、毎日大さじ1杯（15ml）を継続的に摂取すると以下の4つの働きがあります。 1.内臓脂肪を減らす働きがあることが科学的に証明されています。2.高血圧に効果がある。3.疲労回復効果4.カルシウム吸収促進効果

キャベツは食物繊維が豊富でビタミンCも豊富だけれどもドレッシングやマヨネーズを使うとカロリーや塩分を取りすぎてしまいますから注意が必要です。 それならば、ということで「酢キャベツ」の作り方を紹介します。