寒河江幹です。
葉野菜などは糖質が低いのでたっぷり食べましょう。
ホクホクとしたカボチャやイモ類は糖質が高いので避けます。
野菜の低糖質ランキングBest5
第1位 もやし 糖質0～1.3ｇ
大豆もやしは糖質ゼロ。緑豆もやしも低糖質です。
ナムルやスープ、炒め物に。安いもやしで、家計も一緒にダイエットしましょう。
第2位 青菜
ほうれん草 糖質0.3ｇ
チンゲン菜 0.8ｇ
小松菜 0.5ｇ
春菊 0.7ｇ
βカロテン、ビタミンＣ、カルシウム、鉄分、食物繊維などを多く含む青菜はたっぷり食べてほしい食材。
鍋料理や炒め物、あえ物などに。
第3位 サラダ菜・レタス
レタス 糖質1.7ｇ
サラダ菜 0.4ｇ
サニーレタス 1.2ｇ
レタスはカサがあるので、たっぷり食べても心配ありません。
サラダにして取り入れれば、ビタミン・ミネラルを効率的にとることができます。
第4位 ブロッコリー 糖質0.8ｇ
ビタミンＣがたっぷりのブロッコリーは、美容に効果的な食材。
ゆでる、焼く、炒めるなどして食べましょう。
第5位 アボカド 糖質0.9ｇ
ビタミンＥが豊富で、老化防止にぴったりのアボカドは、おつまみに最適の食材。
森のバターといわれるほどコクもあるのでお勧めです。
その他
ゴーヤー 糖質1.3ｇ
ズッキーニ 1.5ｇ
セロリ 1.7ｇ
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第20回 減量オープンのお知らせ
《期間》 3月1日（金）～3月31日（日）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
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《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
【体重】85.9kg（2022）91.8㎏（2023）96.0kg（2024）
【朝食】 キャベツとソーセージのポトフ
【間食】 チーズ ナッツ
【昼食】 かき揚げ かにかまぼこ揚げ
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 サバの塩焼き 大根おろし スパゲティナポリタン
【昼食】 スパゲティナポリタン
【間食】 ビスケット
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 肉豆腐
【昼食】 牛丼 ごはん200g
【間食】 あげ潮（浜松銘菓）
【夕食】 （外食）かつ丼＊ぺーさんより
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5.メンバー同士での相互支援
