寒河江幹です。
旅行中はもちろん外食中心です。
今まで、自宅でダイエット食中心のメニューというわけには行きません。
自分にあったバランス量を計算してそれに従って食事をすることが大切です。
計算方法
そこで、旅先でもできる太らない方法を紹介します。
旅先で太ってしまう理由5つ
まず太ってしまう理由を知れば、そうならないようにするのが基本的な太らない対策になります。
1.普段よりも多く食べる
2.カロリーの高いものを食べる
3.便秘になる
4.生活リズムが乱れる
5.睡眠不足
旅先でもできる太らない方法6選
1.機内食は食べるものを選ぶ
2.朝食ビュッフェでは繊維質を多めに
3.万歩計・活動量計をつけて、消費カロリーの貯金をする
4.旅先で朝のジョギングを楽しむ！
5.ホテルのジムやプールを楽しむ
6.ホテルの部屋でもできるエクササイズをする
（＊TABIWAZA記事参照）
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
第13回 減量オープンのお知らせ
《期間》 7月1日（土）～7月31日（月）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
【体重】90.1kg（2021）90.7㎏（2022）97.0kg（2023）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】（外食）チーズハンバーグ定食
【夕食】かやくご飯120g そば 酢キャベツ 酢の物 ソーセージ ビール チーズ
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 酢キャベツ キムチ納豆 豚の生姜焼き 玄米ご飯160ｇ 味噌汁（豆腐・油揚げ）
【間食】 ナッツ
【夕食】 鮭弁当 唐揚げ5個 焼き鳥5本
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 おにぎり サンドウィッチ コーヒー
【昼食】 （外食）冷やし中華 ミニマーボー丼
【間食】 大根おろしとちりめんじゃこ
【夕食】 サラダ 焼きそば ウィンナー 手巻き寿司弁当
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