寒河江幹です。
毎日の食事は何を組み合わせたらいいの？という人に献立の組み合わせ例を紹介します。
鉄分不足にレバーペースト
【3日目】
≪Breakfast≫
具だくさんスープとレバーペーストのビタミン・ミネラルたっぷり献立
＜主菜＞ 豆とソーセージのスープ
＜副菜＞ レバーペースト
Breakfastはやっぱりスープがおいしい。
糖質OFFの食材をたっぷり刻んで煮込めば、あっという間に一品出来上がり。
ソーセージやベーコンは低糖質食品だから安心して食べられます。
レバーペーストもダイエット中に不足しがちな鉄分を多く含むからおすすめ。
バゲットではなく、チコリの葉を添えてたっぷりいただきましょう。
≪別バージョン≫
ご飯が食べたくなって来たら、炒り豆腐をお弁当に敷き詰めて
＜主菜＞ 炒り豆腐の親子丼風
＜副菜＞ 細切り野菜の和風サラダ
ご飯が恋しくなってきたら、活躍するのが豆腐。
豆腐を炒ってポロポロにし、お弁当箱に詰めて親子丼をかければ、丼風に。
意外と満足感が得られます。
和風のシャキシャキサラダを添えれば味のバランスもOK！
炒り豆腐を敷き詰めご飯代わりにするアイデアは覚えておきましょう。
≪夜≫
一番満足感が得られるのが鍋料理
糖質ゼロビールと一緒に心行くまで楽しんで
＜主菜＞ タラとあさりのエスニック鍋
＜副菜＞ アボカドピータン豆腐
＜飲み物＞糖質ゼロビール
または
＜主菜＞ トルティーヤ風牛肉炒めのレタス包み
＜副菜＞ タコとモッツァレラチーズのバジル和え
きのことツナのオーブン焼き
＜飲み物＞糖質ゼロビール
魚介類といろいろ野菜、キノコなどの具をたっぷり煮込んでいただく
鍋料理は、一番手軽でおいしい糖質OFFメニュー。
なるべく、糖質の低い食材を選んで煮込めば、たっぷり食べても安心。
鍋といったらやっぱりビール。今は糖質ゼロビールがあるので大丈夫。
焼酎やハイボールなどもOKです。
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第27回 減量オープンのお知らせ
《期間》 10月1日（火）～10月31日（木）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
【体重】86.6kg（2021）90.5㎏（2022）91.3kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】 （外食）ステーキ 味噌汁 ごはん150g
【間食】 ナッツ
【夕食】 鮭の切り身の焼き魚 豚の味噌漬け焼き 酢キャベツ+酢の物 ソーセージ ビール
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 厚揚げと薄揚げの旨煮 納豆キムチ 玄米ご飯（150ｇ）
【昼食】 ハンバーガー2個
【間食】 ナッツ チーズ
【夕食】 カレーライス弁当 コロッケ チキン
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 豆腐ステーキ
【昼食】 アジフライ 串カツ ごはん150g
【間食】 魚肉ソーセージ
【夕食】 ハムカツとメンチカツの卵とじ丼
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 玄米ご飯150g マイタケと昆布の佃煮 味噌汁
【昼食】 松屋のカレーライス ピーマンの肉詰め
【間食】 なし
【夕食】 ビール
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