寒河江幹です。
やはり男性なら、縦に割れた腹筋が魅力です。
それには筋トレが必要となります。
更に順序も大切です。
お腹を引き締める一連の流れを調べてみました。
ポッコリお腹解消法5つのポイント 運動
1.ランニングで体をほぐす：汗をかいて脂肪を消費しやすい体を作ります。
2.鍛えるポイントを理解する：腹筋と行っても腹直筋・内腹斜筋・外腹斜筋・腹横筋があります。
それぞれの筋肉の鍛え方は「MELOS」を参照。
3.負荷のやさしいトレーニングから：無理して姿勢を崩すより「しっかりしたフォームで行う」負荷から始めましょう。
4.次第に負荷を上げていきます：「trayanfit」①しっかりと足を伸ばすこと ②足は低く浮かすこと
5.トレーニング後はストレッチする：回復をはやめます。
ポッコリお腹解消法5つのポイント 食事
1.正しい姿勢に整える：腸の活動を正常化させて便秘を解消するには、腸内環境の整備と水分補給が鍵です。
2.日常生活の中で筋トレをする：階段を使うようにしたり、大股で早めに歩くよう意識することで、腹直筋などのインナーマッスルや、便秘解消に効果的な腸腰筋が鍛えられますよ。
3.1日1分でお腹がへこむ呼吸法を実践する：1日1分お腹を大きくへこませるだけで鍛えられるのであれば、続けられそうですよね。
4.カルシウムを摂取して脂肪を代謝させる：カルシウムが不足してしまうと骨粗しょう症につながるだけでなく、ダイエットしてもなかなか脂肪が減らないという現象が起こります。
5.食生活を改善して腸内環境を整える：腸の活動を正常化させて便秘を解消するには、腸内環境の整備と水分補給が鍵です。
6.規則正しい食習慣にする：朝食は必ず食べる、食事のリズムを規則正しいものにする、バランスよく食べるなど、日々の食生活にも注意しましょう。
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
第23回 減量オープンのお知らせ
《期間》 6月1日（土）～6月30日（日）
《種目》 ① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券 （＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
【体重】90.7kg（2021/05/13）89.0㎏（2022/05/09）96.0kg（2023）98.4kg（2024）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】塩キャベツ ひじき おから 味噌汁 ご飯150g 魚肉ソーセージ チーズ
【夕食】塩キャベツ ひじき おから 味噌汁 ご飯150ｇ 舞茸とさつま揚げのネギソース炒め
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 サンドウィッチ おにぎり コーヒー
【昼食】（外食）ミニサラダ ラーメン ミニカレーライス
【間食】 ナッツ クリームチーズ
【夕食】 サンドウィッチ おにぎり マーボー丼弁当 豚汁
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 卵サンド おにぎり
【昼食】 （外食）かつ丼
【間食】 おにぎり2個
【夕食】 のり弁当 鶏のから揚げ
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 玄米ご飯150g サバの塩焼き 大根おろし キャベツとソーセージのマヨネーズ和え 味噌汁 筑前煮
【昼食】 肉きつねそば キャベツとソーセージのマヨネーズ和え
【間食】 -
【夕食】 -
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