16時間空腹ダイエット

腹筋を割るのには「体脂肪を落とす」「筋肉を鍛える」といった2つのアプローチが必要なことがわかりました。 さらに以下のように筋肉を割るためには3つのフェーズがあります。

くっきり割れた腹筋（シックスパック）を目指す場合、体脂肪率10％以下を目指すのがわかりました。 つまり現在より30％減らさなければなりません。

コレステロールの管理は突き詰めれば血管を健康に保つためのもの。 血管を健康に保つと糖尿病や心疾患・血栓予防になりますしひいては認知症の予防にも繋がります。 そこで今回は血管を健康に保つ7つの方法をお伝えします。

　人間ドックによって指摘されているのが、HbA1ｃ6.4の改善と血圧（140/90）。 そして総コレステロール200以上です。ギリギリ投薬はしていません。 現在のダイエットで、これらの改善を図ろうと思っていますが「悪玉コレステロール」「中性脂肪」が増える原因を調べてみました。

やはり男性なら、縦に割れた腹筋が魅力です。 それには筋トレが必要となります。 更に順序も大切です。

男性と皮下脂肪がたまりやすい女性では、ぽっこりお腹の原因は多少異なります。 よって、その解消法も若干異なるのです。

ダイエットを始めた理由の一つはHbA1cの値を下げること。 つまり糖尿病予防です。 もう一つが、ポッコリお腹の解消です。 俗にいう中年腹ですが、見た目にも悪いので解消したい気持ちがありました。

　同じものを食べていても、食べる順番を工夫するだけで摂取カロリーを抑え体重が減少することを科学的に証明している。 2019年10月19日、国際学術雑誌「Journal of Diabetes and Its Complications」（オンライン版）で論文を公開。