寒河江幹です。
ダイエット中の食事は「高タンパク・低カロリー」が基本です。
ですから肉は、ささみなど脂質の少ないものを選んでいます。
では魚ではどうでしょうか？
魚の場合調理の方法、つまり刺身などの生で食す場合と焼くほうがいい魚と分けられます。
今回は、焼き魚としてタンパク質の多い魚を紹介します。
魚がダイエットに良い理由3つ
⓵脂肪の燃焼を促進する「DHA・EPA」が摂れる：DHAやEPAは脂肪として蓄積されにくい良質な脂質です。
⓶痩せ体質をつくる「タンパク質」が豊富：筋肉が多いほど基礎代謝がアップし痩せやすいカラダになります。
⓷不足しがちなビタミンDや鉄分も摂れる：ビタミンDは筋肉の修復を助け筋肉の合成をサポートします。
タンパク質の多い魚ベストテン＜焼き魚100g＞
1.サバ類（ゴマサバ）
2.あじ類
3.カレイ類
4.さけ類（紅鮭）
5.カジキ類
6.マス類（ますのすけ）
7.ブリ
8.いわし類
9.サバ類（マサバ）
10.タラ類
第22回 減量オープンのお知らせ
《期間》 5月1日（水）～5月31日（金）
《種目》
① 1か月で最も体重が減った方
② 1か月で最も減量率が高かかった方
《賞品》 ①②それぞれに優勝者に1万円分の商品券
（＊エントリーが10名以上の場合）
《エントリー方法》
料金：無料 〆切毎月25日
次のエントリーフォームよりエントリー→ エントリーフォーム
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《朝活》 AM5：40～5：55 原則毎日Zoom URL
ミーティングID: 892 6423 5763
パスコード: 720705
17年前の私 👉 お休み
【体重】92.7kg（2021/04/09）90.4㎏（2022/04/08）94.4kg（2023）
《昨日のメニュー（2021）》
【昼食】（外食）天ざるそば かやくご飯100g いちご3粒 おしんこ
【夕食】 もりそば 焼き魚 ごはん200g オニオンとガーリックスープ ソーセージ
《昨日のメニュー（2022）》
【朝食】 酢の物 もやしのオイスターソース炒め 豚肉ガーリックソテー
【間食】 ナッツ チーズ 豆乳
【昼食】 酢の物 鶏の手羽先10個 シューマイ5個 メンチカツ
《昨日のメニュー（2023）》
【朝食】 赤魚の焼き魚 ハムカツの卵とじ 玄米ご飯150ｇ
【昼食】 （外食）チャーハン
【間食】 ナッツ マクビティクッキー チーズ
【夕食】 サンドウィッチ
《昨日のメニュー（2024）》
【朝食】 玄米ご飯150g 味噌汁 にら玉 筑前煮
【昼食】 やきそば
【間食】 ソーセージ
【夕食】 玄米ご飯150ｇ キムチ 筑前煮
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